Der Komplex der tibetischen Mönche von 5 Übungen ist ein unübertroffenes Werkzeug für welche Zwecke

Tibetische Mönche bekannt für ihre Langlebigkeit und ausgezeichnete Gesundheit. Sie erreichen dies durch eine Vielzahl von Übungen, einschließlich Übungen, die helfen, alle Körpersysteme zu stärken. Diese Übungen sind einfach zu Hause durchzuführen und erfordern keine besonderen Bedingungen. Heute werden wir über fünf grundlegende Übungen sprechen, die Ihnen helfen, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern und den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern.

Erste Übung - dies ist ein tiefes Tieratmen und hält die Atmung für 10 Sekunden an. Dies hilft, das Blut mit Sauerstoff zu sättigen und Stoffwechselprozesse zu verbessern. Atme einfach tief durch die Nase ein, halte den Atem für ein paar Sekunden an und atme dann langsam aus.

Zweite Übung - "kleine Brücke". Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften an, wodurch eine Brücke entsteht. Halten Sie sich für einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sich dann auf den Boden. Diese Übung hilft, die Rücken- und Bauchmuskeln zu stärken, verbessert die Flexibilität und stärkt die Knochen.

Dritte Übung - "chinesische Brücke". Stehen Sie auf allen Vieren, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und beugen Sie dann sanft Ihren Rücken und gehen Sie nach unten. Strecken Sie nach vorne, um die Dehnung zu spüren. Diese Übung hilft, den Rücken zu stärken, die Muskeln zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern.

Vierte Übung - "sonnenhaltung". Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihre Arme nach oben. Beuge dich nach vorne und versuche, den Boden zu erreichen. Dann kehre in die Startposition zurück. Diese Übung knetet alle Muskeln des Körpers, stärkt die Körperhaltung und verbessert die Koordination.

Fünfte Übung - "Stein". Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander, senken Sie die Arme am Körper ab. Entspanne dich und konzentriere dich auf deinen Atem. Spüre allmählich, wie du fest und unerschütterlich wirst, wie ein Stein. Diese Übung beruhigt das Nervensystem, reduziert Stress und verbessert den psychischen Zustand.

Wenn Sie diese Übungen kennen und regelmäßig durchführen, können Sie den ganzen Tag über Gesundheit und Energie erhalten. Erhöhen Sie allmählich die Ausführungszeit jeder Übung und vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören. Sich um sich selbst zu kümmern, ist ein Schlüssel zur Langlebigkeit!

Übung 1: Die Sonne grüßen

Schritt 1: Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe fest zusammen.

Schritt 2: Heben Sie Ihre Arme sanft nach oben und ziehen Sie sie entlang der Ohren. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen die Energie der Sonne an.

Schritt 3: Beim Ausatmen den Körper nach unten beugen und die Arme in Richtung Boden senken. Versuchen Sie, den Boden oder besser die Zehen zu berühren.

Schritt 4: Beim Einatmen strecken Sie sich auf und heben Sie langsam den Körper an, während Sie die Wirbelsäule herausziehen. Die Hände müssen wieder nach oben gehen.

Schritt 5: Beim Ausatmen die Hände in die Ausgangsposition senken, die Handflächen wieder zusammen vor der Brust.

Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal mit ruhiger und tiefer Atmung. Denken Sie daran, dass jede Bewegung mit Geschmeidigkeit und Konzentration ausgeführt werden muss.

Übung 2: Nackenrotation

Übung:

1. Nehmen Sie eine sitzende Position, indem Sie Ihren Rücken gerade strecken. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder Knie.

2. Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts und versuchen Sie, das Kinn bis zur Schulter zu ziehen. Spüren Sie die Dehnung der Halsmuskulatur.

3. Drehen Sie dann den Kopf langsam nach links und versuchen Sie auch, das Kinn bis zur Schulter zu ziehen.

4. Wiederholen Sie die Kopfdrehung 10 bis 15 Mal nach rechts und links.

Nützlichkeit:

Übung verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit des Halses. Es hilft auch, die Halsmuskulatur zu stärken, die Durchblutung im Hals- und Kopfbereich zu erhöhen und die allgemeine Funktion des Nervensystems zu verbessern. Die Drehung des Halses hilft, Halsschmerzen und Kopfschmerzen vorzubeugen.

Übung 3: Halbzeug mit Halsberührung

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie gerade stehen, die Beine schulterbreit auseinander stehen, die Schultern gesenkt und entspannt sein. Heben Sie Ihre rechte Hand vor Ihre Brust und beugen Sie Ihren Ellbogen, so dass die Bürste mit dem Hals flach ist. Senken Sie den Kopf sanft nach unten und berühren Sie den Pinsel mit den Fingern Ihrer linken Hand. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang nicht intensiv und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm, beugen Sie den rechten Arm und berühren Sie ihn mit den Fingern der linken Hand. Führen Sie diese Übung 5 bis 10 Mal durch und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise.

Die Halsentzündung hilft, die Nackenmuskulatur zu stärken, Muskelverspannungen und Schmerzen vorzubeugen und die Durchblutung im Nacken- und Oberkörperbereich zu verbessern.

Übung 4: Liegendes Gestell auf dem Bauch

Diese Übung fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und stärkt die Rücken-, Bauch- und Brustmuskulatur. Außerdem hilft es, die Aktivität des Magen-Darm-Traktes zu normalisieren, die Durchblutung zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Es ist wichtig, diese Übung richtig durchzuführen und die Haltezeit für das Rack auf dem Bauch schrittweise zu erhöhen. Zu Beginn können Sie die Übung 5-10 Mal wiederholen und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 15 bis 20 Mal erhöhen. Es sollte daran erinnert werden, dass Sie vor jeder Übung einen Arzt aufsuchen müssen, insbesondere bei Erkrankungen der Wirbelsäule oder des Herz-Kreislauf-Systems.

Übung 5: Voller Verbeugung

1. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.

2. Lehnen Sie sich langsam und sanft nach vorne und beginnen Sie eine Bewegung von der Wirbelsäule aus.

3. Lehnen Sie sich weiter und senken Sie Ihren Kopf, bis Sie die maximale Neigung nach unten erreichen. Versuchen Sie, sich in dieser Position zu entspannen.

4. Steigen Sie dann langsam in die Ausgangsposition auf, richten Sie Ihren Rücken aus und bringen Sie Ihren Kopf in eine aufrechte Position zurück.

5. Wiederholen Sie die Übung 5-6 Mal.

Diese Übung hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, die Rücken- und Brustmuskeln zu dehnen und Verspannungen und Müdigkeit in diesen Bereichen zu lindern. Es hilft auch, die Beinmuskulatur zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass regelmäßiges Training mit diesen Übungen hilft, Stress abzubauen, den mentalen Zustand zu verbessern und unser emotionales Gleichgewicht zu fördern. Sie helfen, Konzentration und Aufmerksamkeit zu entwickeln und fördern Entspannung und besseren Schlaf.

Daher können die Übungen der tibetischen Mönche jedem empfohlen werden, der sich um eine Verbesserung seines körperlichen und geistigen Zustandes bemüht. Bei richtiger und regelmäßiger Ausführung können sie für den gesamten Körper erhebliche Vorteile bringen.