Kegel-Übungen – dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, auch nach der Geburt. Kegel-Übungen helfen, die Kontrolle über die Muskeln zu verbessern, die die Beckenorgane unterstützen und am Urinieren und Stuhlgang beteiligt sind.
Es ist wichtig zu wissen, dass Kegel-Übungen sofort nach der Geburt gestartet werden können, es wird jedoch empfohlen, vor dem Training einen Arzt aufzusuchen. Kegel-Übungen helfen dabei, die Erholungszeit der Beckenbodenmuskulatur zu verkürzen und mögliche Probleme wie Harninkontinenz oder einen Vorfall der Beckenorgane zu verhindern.
Bei Kegelübungen ist es wichtig, die Beckenbodenmuskulatur richtig einzustellen und zu kontrollieren. Es wird empfohlen, die Übungen in einer ruhigen Umgebung durchzuführen und sich auf die Empfindungen und Atmung zu konzentrieren. Es ist notwendig, die Muskeln sanft und kontrolliert zu komprimieren und zu entspannen, ohne andere Muskelgruppen zu belasten.
Die Übungen sollten mit einfachen und leichten Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur beginnen. Sie können zunächst 10 bis 15 Wiederholungen durchführen und die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer des Trainings schrittweise erhöhen. Nach einigen Wochen regelmäßiger Trainingseinheiten werden Sie bereits die Ergebnisse bemerken und können zu komplexeren Übungen übergehen.
Wie man nach der Geburt mit Kegelübungen beginnt: Die wichtigsten Empfehlungen
- Vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten: Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit Kegelübungen nach der Geburt beginnen. Sie können Ihren Zustand nach der Geburt beurteilen und Empfehlungen für ein individuelles Programm geben.
- Beginnen Sie mit einfachen Übungen: wenn Sie gerade erst nach der Geburt mit Kegelübungen beginnen, beginnen Sie mit einfachen Übungen. Zum Beispiel können Sie eine Übung machen, bei der Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für ein paar Sekunden komprimieren und sich dann entspannen. Erhöhen Sie allmählich die Kompressions- und Entspannungszeit.
- Konstanz: um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie regelmäßig Kegelübungen durchführen. Beginnen Sie mit einer minimalen Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie allmählich ihre Anzahl.
- Übertreiben Sie es nicht: Überanstrengen Sie die Beckenbodenmuskulatur nicht und machen Sie die Übungen nicht zu stark oder lang. Dies kann zu Unannehmlichkeiten oder sogar Schmerzen führen. Finden Sie Ihre individuelle optimale Anstrengung.
- Kombinieren Sie mit anderen Übungen: Kegelübungen können in Kombination mit anderen Übungen, wie Krafttraining oder Yoga, wirksam sein. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, um eine Reihe von Übungen zu entwickeln, die für Sie geeignet sind.
- Beobachten Sie Ihre Empfindungen: Es ist wichtig, die Empfindungen während der Kegelübungen zu beobachten. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, reduzieren Sie die Belastung oder konsultieren Sie einen Arzt.
Die Einhaltung dieser grundlegenden Richtlinien hilft Ihnen, nach der Geburt richtig mit Kegelübungen zu beginnen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Organismus anders ist, also konsultieren Sie immer einen Spezialisten, bevor Sie nach der Geburt eine neue körperliche Aktivität beginnen.
Nach welcher Zeit nach der Geburt können Sie mit Kegelübungen beginnen und warum ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen
Nach der Geburt durchläuft eine Frau einen komplexen Prozess der Wiederherstellung ihres Körpers, und es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um Kegelübungen zu machen. Normalerweise wird empfohlen, diese Übungen 6 bis 8 Wochen nach der Geburt zu beginnen. Während dieser Zeit hat der Körper einer Frau Zeit, sich ein wenig zu erholen und zu stärken. Die meisten medizinischen Experten sind sich einig, dass ein früher Beginn von Kegelübungen, insbesondere wenn sie nicht richtig oder zu intensiv durchgeführt werden, zu verschiedenen Komplikationen führen kann.
Die Natur der postpartalen Periode ist, dass die Beckenmuskeln, einschließlich der mit der Kontrolle des Harnsystems verbundenen Muskeln, durch Verstauchung und Anstrengung während der Schwangerschaft und Geburt geschwächt oder beschädigt werden können. Kegel-Übungen tragen dazu bei, diese Muskeln zu stärken und ihren Tonus wiederherzustellen. Wenn Sie jedoch früh mit Kegelübungen beginnen, kann dies das noch empfindliche Gewebe schädigen, die Symptome vorübergehend verschlechtern und den Wiederherstellungsprozess verlangsamen.
Daher ist es wichtig, sich nicht zu beeilen, um Kegelübungen zu machen, und achten Sie darauf, einen Arzt oder einen Spezialisten zu konsultieren, bevor Sie mit der Durchführung beginnen. Der Arzt kann den Zustand des Beckenbodens beurteilen, Empfehlungen zur Technik der Übung geben und gegebenenfalls auf mögliche Einschränkungen oder Vorbehalte hinweisen. Indem Sie Kegelübungen richtig machen und sie im richtigen Moment beginnen, können Sie Ihren Körper so effektiv wie möglich wiederherstellen und wieder ein erfülltes aktives Leben genießen.
Wie man Kegelübungen nach der Geburt richtig macht: Schritte und Empfehlungen
Schritt 1: Nach der Geburt ist es wichtig, zuerst einen Arzt oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um zu sehen, wann mit Kegelübungen begonnen werden kann. Dies geschieht normalerweise ein paar Tage oder Wochen nach der Geburt, wenn Sie Ihre Follow-ups durchlaufen haben und Ihre erste körperliche Rehabilitation begonnen hat.
Schritt 2: Bereiten Sie einen bequemen Platz für Kegelübungen vor. Sie können einen gemütlichen Ort in Ihrem Schlafzimmer wählen, an dem Sie sich entspannen und sich auf die Übung konzentrieren können.
Schritt 3: Beginnen Sie, Ihre Beckenbodenmuskulatur bewusst zu kontrahieren und zu entspannen. Dies ist die Grundlage für Kegelübungen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln richtig zusammenziehen, können Sie versuchen, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Es wird jedoch nicht empfohlen, dies ständig zu tun, da dies zu einem Ungleichgewicht der Blase führen kann.
Schritt 4: Erhöhen Sie allmählich die Zeit für Kegelübungen. Beginnen Sie damit, Ihre Muskeln für 5 Sekunden zu komprimieren und entspannen Sie sich dann für 5 Sekunden. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 10 Sekunden für die Kompression und 10 Sekunden für die Entspannung.
Schritt 5: Stellen Sie Ihr individuelles Trainingsprogramm ein. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Wiederholungen von Kegelübungen pro Tag und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise. Übungen können zu jeder beliebigen Zeit mehrmals am Tag durchgeführt werden.
Empfehlungen:
- Denken Sie daran, dass Kegelübungen Regelmäßigkeit erfordern und die Intensität schrittweise erhöhen. Überlasten Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur nicht und hören Sie auf Ihren Körper.
- Achten Sie bei Kegelübungen darauf, sich nicht zu belasten oder den Atem anzuhalten. Atme gleichmäßig und tief ein, um die Spannung im Körper zu lindern.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Kegelübungen selbst durchzuführen, können Sie sich an einen Spezialisten wenden, um Rat und Hilfe zu erhalten.
Wenn Sie diese Schritte und Empfehlungen befolgen, können Sie Kegel-Übungen nach der Geburt richtig durchführen und Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, indem Sie ihren Tonus und ihre Funktion wiederherstellen.
