Breite Schultern können bei vielen Mädchen ein Grund für Unannehmlichkeiten und Unsicherheit sein. Aber keine Panik! Es gibt effektive Möglichkeiten, die Figur direkt bei Ihnen zu Hause zu korrigieren. In diesem Artikel teilen wir echtes Feedback und Geheimnisse, die Ihnen helfen, Ihre breiten Schultern zu entfernen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Variante 1: Bauen Sie Ihr Training für den Schultergürtel auf. Es kann verschiedene Übungen umfassen, die darauf abzielen, die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Zum Beispiel ist eine ausgezeichnete Übung, an der Querstange zu ziehen – sie trägt zur Schaffung einer attraktiven Form des Schultergürtels bei und arbeitet aktiv mit Deltas.
«Ich habe beschlossen, mein Schultertraining selbst zu erstellen und habe viele nützliche Informationen im Internet gefunden. Nach ein paar Monaten regelmäßiger Beschäftigung bemerkte ich, dass die breiten Schultern bereits deutlich größer geworden waren und die Silhouette weiblicher aussieht. Jemand braucht vielleicht die Hilfe eines Trainers, aber ich habe es persönlich geschafft, das Ergebnis selbst zu erzielen!» - Anna, 28 Jahre alt.
Option 2: Tragen Sie die richtige Kleidung, die Ihre Schultern optisch verengt und die Silhouette ausgleicht. Bevorzugen Sie Kleider und Blusen mit V-Ausschnitt, eng anliegender Silhouette und vertikalen Streifen. Diese Elemente werden dazu beitragen, die Illusion eines schmaleren Schultergürtels zu erzeugen.
«Ich versuche immer, Kleidung zu wählen, die die Vorzüge meiner Figur betont. Anstelle der üblichen T-Shirts und Tops trage ich lieber Blusen mit V-Ausschnitt. Es verleiht meinen Schultern Anmut und macht mich selbstbewusster!» - Karina, 30 Jahre alt.
Vergessen Sie nicht, dass das wichtigste Geheimnis, breite Schultern zu entfernen, eine positive Einstellung zu sich selbst und Ihrem Körper ist. Jede Frau ist einzigartig und in ihrer Besonderheit schön. Umarmen Sie also Ihre Figur und gehen Sie mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht voran!
Geheimnisse und Bewertungen: Wie man die Figur erleichtert, dem Mädchen die breiten Schultern entfernt
1. Übungen für den Schultergürtel: regelmäßige Workouts, die darauf abzielen, die Muskeln des Schultergürtels zu entwickeln, helfen, ihn zu stärken und ihn kompakter zu machen.
- Klimmzüge
- Bankdrücken im Stehen oder Sitzen
- Hanteln an den Seiten heben
2. Gesunde Ernährung: achten Sie auf die Ernährung, beseitigen Sie fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel daraus. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Protein, das den Muskelaufbau fördert.
3. Korrigierende Garderobe: indem Sie sich stilvoll kleiden, können Sie Ihre Figur optisch ausbalancieren und die Aufmerksamkeit von Ihren breiten Schultern entfernen. Es wird Ihnen helfen:
- Blusen und Kleider mit V-Ausschnitt, die das Gefühl einer optischen Verengung des oberen Teils der Figur erzeugen.
- Oberbekleidung mit Betonung auf den Unterkörper: Röcke, halbsonnenförmige Kleider, eng anliegende Hosen.
- Vermeiden Sie Kleidung mit horizontalen Streifen und Mustern, sie erzeugt den gegenteiligen Effekt.
4. richtige Haltung: die Einhaltung der richtigen Haltung wird dazu beitragen, dass Ihre Figur schlanker und eleganter wird. Achten Sie auf bewusste Kontrolle über die Haltung, strecken Sie Ihren Rücken aus, senken Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihre Brust an.
5. Kosmetische Wirkung: richtig verwendetes Make-up hilft, andere Körperteile visuell zu betonen und die breiten Schultern auszugleichen. Verwenden Sie helle Schattierungen im Gesicht und dunkle Schattierungen am Hals und am Dekolleté.
Manchmal können breite Schultern das Ergebnis struktureller Merkmale von Knochen und Gelenken sein, und es ist dann nicht immer möglich, diesen Parameter vollständig zu ändern. Regelmäßiges Training und richtige Ernährung können jedoch dazu beitragen, dass Ihre Schultern straffer und kompakter werden, und eine richtig abgestimmte Garderobe und Akzente an anderen Körperteilen können Ihre Figur proportionaler machen. Experimentiere und finde deinen eigenen Stil!
Effektive Übungen zur Entlastung der Schultern
Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, sich an die richtige Ausführungstechnik zu erinnern, ohne die Schultermuskeln zu überanstrengen.
1. Hände mit Hanteln züchten: Nimm Hanteln in jede Hand und stehe gerade. Die Ellbogen sind leicht gebeugt. Heben Sie langsam Ihre Arme zu Ihren Seiten auf Schulterhöhe, ohne sie sehr weit zu breiten. Dann senken Sie langsam Ihre Arme nach unten. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal in 2-3 Ansätzen.
2. Narben mit Hanteln: Nehmen Sie Hanteln in jede Hand und nehmen Sie eine Startposition ein – stehen Sie gerade mit ausgestreckten Armen. Heben Sie langsam Ihre Schultern zu Ihren Ohren an, halten Sie eine gerade Haltung und bewegen Sie Ihren Kopf nicht nach vorne oder unten. Dann senken Sie langsam Ihre Schultern in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal in 2-3 Ansätzen.
3. Der Zug ist vertikal: Nehmen Sie Hanteln in jeden Arm, beugen Sie sich nach vorne, beugen Sie die Knie und reichen Sie die Brust leicht nach vorne. Führen Sie die Hanteln senkrecht nach unten und heben Sie sie dann langsam mit gebeugten Ellbogen nach oben. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal in 2-3 Ansätzen.
4. Werdender Zug: Nimm Hanteln in jede Hand und bringe sie zur Brust. Beuge deine Knie leicht, beuge dich nach vorne und halte deinen Rücken gerade. Strecken Sie langsam Ihre Beine aus und heben Sie gleichzeitig die Hanteln nach oben, während Sie die Arme nach vorne strecken. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal in 2-3 Ansätzen.
| Übung | Anzahl der Ansätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Hände mit Hanteln züchten | 2-3 | 10-12 |
| Narben mit Hanteln | 2-3 | 10-12 |
| Der Zug ist vertikal | 2-3 | 10-12 |
| Werdender Zug | 2-3 | 10-12 |
Neben dem Training ist es wichtig, Ihre Ernährung zu überwachen, um die Ansammlung von überschüssigem Fett zu vermeiden, das die Schulterbreite erhöhen kann. Regelmäßiges Training und richtige Ernährung helfen Ihnen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und Ihre Schultern zu entlasten.
