Willst du, dass dein Kind in 1 Tag lernt, Bindfäden zu machen? Ich kann es nicht glauben, aber es ist möglich, wenn es Richtungsübungen und deine Unterstützung gibt! Die Schnur gilt als eines der schwierigsten Gymnastikelemente, aber mit dem richtigen Ansatz und systematischem Training wird Ihr Kind diese wunderbare Fähigkeit leicht beherrschen.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass das Kind ausreichend gestreckt ist und es keine Kontraindikationen gibt. Beginnen Sie dann mit einfachen Übungen, um allmählich Flexibilität und Kraft zu entwickeln, nicht nur an den Beinen, sondern am ganzen Körper. Zunächst ist es wichtig, das Training in einer ruhigen und komfortablen Umgebung durchzuführen, damit sich das Kind sicher und entspannt fühlt.
Beginne mit Dehnübungen. Halte jede Übung für etwa 15 bis 30 Sekunden und wiederhole sie mehrmals. Dein Kind kann noch keine Schnur sofort herstellen, also hilf ihm beim Training, indem du ihm erlaubst, an Untersetzern, Stäben oder an deinen Händen festzuhalten, um die Stabilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Erhöhen Sie allmählich die Dehnungszeit und entfernen Sie die Untersetzer, damit das Kind das Gleichgewicht hält.
Vorläufige Aufwärmübungen und Dehnungen
Bevor Sie mit dem Bindfäden-Training beginnen, müssen Sie vorläufige Aufwärmübungen und Dehnungen durchführen, um Ihre Muskeln und Gelenke vorzubereiten. Dies wird helfen, Verletzungen zu vermeiden und die Flexibilität zu erhöhen. Hier sind einige einfache und effektive Übungen, die ein Kind vor dem Bindfäden-Training durchführen kann:
- Nackenwärmung: Lassen Sie Ihr Kind den Kopf langsam nach rechts und links und dann nach oben und unten drehen. Dies wird helfen, die Halsmuskeln und Gelenke aufzuwärmen.
- Schultermuskeln dehnen: Lassen Sie Ihr Kind die Arme hinter dem Rücken falten, indem Sie die Finger zusammendrücken und sie dann langsam anheben und senken. Dies wird dazu beitragen, die Schultermuskeln zu dehnen und die Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern.
- Aufwärmen des Rückens: Bitten Sie Ihr Kind, sich auf Ihre Socken zu heben und sich langsam nach vorne zu beugen, während es mit den Händen den Boden berührt. Dann bitten Sie ihn, sich zu strecken und an den Fersen anzuheben. Diese Übung hilft, Ihren Rücken zu strecken und seine Flexibilität zu verbessern.
- Beinstreckung: Lassen Sie Ihr Kind mit einem gebeugten Bein im Knie auf den Boden sitzen und greifen Sie mit der Hand bis zum Fuß. Bitten Sie ihn dann, das Bein langsam zu strecken und die Übung abwechselnd für das andere Bein zu wiederholen. Dies hilft, die Beinmuskeln zu dehnen und zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern.
- Aufwärmen und Dehnen der seitlichen Muskeln: Lassen Sie Ihr Kind aufrecht stehen, sich nach rechts beugen, den linken Arm nach oben ziehen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung in die andere Richtung wiederholen. Diese Übung hilft, die seitlichen Muskeln zu dehnen und zu dehnen und die Flexibilität des Körpers zu verbessern.
Die Durchführung von Aufwärmübungen und Dehnungen vor dem Garntraining hilft Ihnen, Ihr Kind auf das Training vorzubereiten, seine Flexibilität zu verbessern und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, diese Übungen langsam und vorsichtig durchzuführen, ohne Schmerzen zu verursachen.
Übungen zur Entwicklung von Flexibilität
1. Dehnen der Beine
Die einfachste Übung zur Entwicklung von Beinflexibilität ist das Dehnen. Bitten Sie das Kind, sich auf den Boden zu setzen und die Beine zur Seite auszubreiten, um die maximale Breite der geschiedenen Beine zu erreichen. Bitten Sie ihn dann, sich nach vorne zu beugen und versuchen Sie, das Bein zu erreichen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und erhöhen Sie den Druck.
2. Leistendehnung
Bitten Sie Ihr Kind, auf dem Boden zu sitzen und die Füße zu verbinden, um eine Leistenflexibilität zu entwickeln. Bitten Sie ihn dann, seine Knie langsam und sanft auf den Boden zu senken und eine Dehnung zu spüren. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und versuchen Sie, die Dehnung zu vertiefen.
3. Eine Brücke
Die "Bridge" -Übung ermöglicht es Ihnen, die Flexibilität des Rückens zu entwickeln. Bitten Sie das Kind, sich auf den Rücken zu legen, die Beine zu beugen und die Füße auf den Boden zu legen. Bitten Sie ihn dann, seine Schultern und sein Becken zu heben und eine Brücke zu bilden. Halten Sie die Übung einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie die Rippen langsam auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und erhöhen Sie die Haltedauer der "Brücke".
Denken Sie daran, dass die Entwicklung von Flexibilität Zeit und ständige Übung erfordert. Erhöhen Sie allmählich die Schwierigkeit der Übungen und vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen. Motiviere dein Kind und helfe ihm, seine Ziele zu erreichen. Viel Spaß beim Training!
Bindfadentechnik: Grundprinzipien
- Regelmäßigkeit: Um die Schnur in 1 Tag zu erreichen, ist es wichtig, täglich zu trainieren. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Trainingszeit und Trainingsintensität, um Ihre Flexibilität zu verbessern;
- Aufwärmen: denken Sie daran, vor dem Training ein Aufwärmen zu machen, um Ihre Muskeln und Gelenke auf das Training vorzubereiten. Aufgewärmte Muskeln dehnen sich besser aus;
- Spanndraht: um die Schnur zu erreichen, stretching Sie regelmäßig. Verwenden Sie verschiedene Dehnungen für die Beinmuskulatur: gerader Bindfaden, seitlicher Bindfaden, Dehnungsübungen für die Antriebs-, Ableitungs- und Wadenmuskulatur;
- Atmung: Denken Sie daran, während des Trainings richtig zu atmen. Tiefes und rhythmisches Atmen hilft, sich zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern;
- Stütze: Es ist wichtig, die Muskeln der Arme, der Rinde und der Beine zu stärken, um das Garn zu erreichen. Integrieren Sie Übungen wie Bar, Klimmzüge und Kniebeugen in Ihr Training;
- Entspannung: Denken Sie nach dem Training daran, entspannende Übungen und Dehnungen zu machen. Sie helfen, Verspannungen in den Muskeln zu lindern und mögliche Verletzungen zu vermeiden;
Diese Prinzipien helfen Ihnen, die Flexibilität und Kraft zu entwickeln, die Sie benötigen, um das Garn zu erreichen. Vergessen Sie nicht, geduldig zu sein und den Trainingsprozess zu genießen. Viel Glück!
Wie man die erzielten Ergebnisse beibehält
Nachdem Ihr Kind das Ziel erreicht hat und das Garn machen kann, ist es wichtig, daran zu denken, dass die Aufrechterhaltung der erzielten Ergebnisse auch regelmäßige Bewegung erfordert. Hier sind einige Tipps, die Ihrem Kind helfen, flexibel zu bleiben und mit dieser Fähigkeit voranzukommen:
1. Regelmäßiges Training: Übung macht den Meister. Es ist notwendig, das Training mehrmals pro Woche zu verteilen, um die Flexibilität zu erhalten. Schreiben Sie die Workouts in den Zeitplan Ihres Kindes auf, damit sie zu einer täglichen Gewohnheit werden.
2. Eine Vielzahl von Übungen: Um die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten, sollten Sie eine Vielzahl von Dehnübungen in das Training einbeziehen. Dies wird dazu beitragen, Flexibilität in verschiedenen Muskelgruppen zu entwickeln und Steifheit der Bewegungen zu verhindern.
3. Aufwärmen und entspannen: Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen und sich danach zu entspannen. Stretching-Übungen sollten sicher sein und keine Schmerzen verursachen. Einige Entspannungsübungen, wie Yoga-Posen, können Ihrem Kind helfen, Verspannungen abzubauen und die Bewegungskoordination zu verbessern.
4. Schrittweise Erhöhung der Belastung: Erhöhen Sie schrittweise die Trainingszeit und -intensität, damit Ihr Kind seine Flexibilität schrittweise verbessern kann. Denken Sie daran, das Training interessant und motivierend zu machen, damit Ihr Kind seine Fähigkeiten entwickeln möchte.
5. Unterstützung und Lob: Es ist wichtig, Ihr Kind bei der Erreichung seiner Ziele zu unterstützen und zu ermutigen. Feiern Sie seine Fortschritte und Erfolge, lassen Sie ihn verstehen, dass seine Bemühungen geschätzt werden. Unterstützung und Lob können ein starker Motivator für die weitere Entwicklung von Flexibilität sein.
Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, helfen Sie Ihrem Kind, die erzielten Ergebnisse beizubehalten und die Fortschritte bei der Ausführung des Bindfadens fortzusetzen.
