Das moderne Leben führt dazu, dass wir immer mehr Zeit vor Computerbildschirmen, Fernsehern und anderen Geräten verbringen. Zu viel Zeit beim Betrachten des Monitors kann zu Augenreizungen und -beschwerden führen. Aber wie vermeide ich dieses Problem?
Der erste und wichtigste Ratschlag ist, die Augen regelmäßig auszuruhen. Wenden Sie die 20-20-20-Regel an: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf einen Gegenstand, der 20 Fuß (etwa 6 Meter) von Ihnen entfernt ist. Dies ermöglicht es den Augen, sich zu entspannen und die Spannung zu reduzieren.
Denken Sie auch an die richtige Beleuchtung. Vermeiden Sie helles Licht, Reflexionen und Blendung auf Bildschirmen. Entfernen Sie regelmäßig Staub von den Monitoren und verwenden Sie eine entspiegelte Folie. Versuchen Sie außerdem, die Bildschirme etwa 50 bis 60 Zentimeter von den Augen entfernt zu halten, um die Belastung für sie zu reduzieren.
Verwenden Sie künstliche Tränen oder spezielle Augentropfen, um Ihre Augen zu befeuchten, besonders wenn Sie sich trocken fühlen und ein brennendes Gefühl haben. Die Verwendung eines Raumbefeuchters hilft auch, die Trockenheit der Luft zu reduzieren und Beschwerden in den Augen zu beseitigen.
Wie man Augenreizungen lindert: Nützliche Tricks und Tipps
Augenreizungen können aus verschiedenen Gründen auftreten: langes Lesen oder Arbeiten am Computer, trockene Luft, falsche Beleuchtung oder unangemessene Kontaktlinsen. Aber verzweifeln Sie nicht! Es gibt einige nützliche Tricks und Tipps, die helfen, Augenreizungen zu lindern und zu beseitigen.
1. Ruhen Sie Ihre Augen aus. Regelmäßige Pausen beim Arbeiten oder Lesen helfen den Augen, sich auszuruhen und Reizungen zu reduzieren. Wechseln Sie Aufgaben ab, die eine kontinuierliche Konzentration erfordern, mit denen Sie blinzeln und in die Ferne schauen können.
2. Lüften Sie den Raum. Trockene Luft kann zu Trockenheit und Augenreizungen führen. Lüften Sie den Raum regelmäßig, um eine normale Luftfeuchtigkeit zu gewährleisten.
3. Verwenden Sie gekrümmte Bildschirme. Wenn Sie viel Zeit am Computer verbringen, verwenden Sie gekrümmte Bildschirme, die die Lichtreflexion reduzieren und die Belastung der Augen minimieren.
4. Tragen Sie eine Schutzbrille. Wenn Arbeit oder Hobby mit Staub, Chemikalien oder anderen reizenden Substanzen in Verbindung stehen, tragen Sie eine Schutzbrille, um zu verhindern, dass Reizstoffe in die Augen gelangen.
5. Verwenden Sie künstliche Tränen. Wenn Ihre Augen oft trocken sind, verwenden Sie künstliche Tränen, um Ihre Augen zu befeuchten und zu erweichen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie am Computer oder in einem klimatisierten Raum arbeiten.
6. Fühle dich entspannt. Verwenden Sie Entspannungstechniken wie Augenübungen oder Aromatherapie, um Verspannungen und Augenreizungen zu lindern.
Vergessen Sie nicht, dass, wenn die Augenreizung nicht verschwindet oder schlimmer wird, es sich lohnt, Hilfe von einem Arzt zu suchen. Er kann die Ursache der Reizung bestimmen und die wirksamste Behandlung anbieten.
Überanstrengung der Augen vermeiden
Regelmäßige Überanstrengung der Augen kann eine der Hauptursachen für ihre Reizung sein. In unserem modernen Leben verbringen wir immer mehr Zeit mit Computern, Smartphones und anderen Geräten mit Bildschirmen, was zu Augenermüdung und Irritationen führt. Beachten Sie die folgenden Richtlinien, um dies zu verhindern:
1. Machen Sie regelmäßig Pausen. Ruhen Sie sich alle 20 bis 30 Minuten vom Bildschirm aus aus, richten Sie den Blick auf entfernte Objekte, um die Augen zu entlasten.
2. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast der Bildschirme so an, dass sie nicht zu intensiv oder zu schwach für die Augen sind.
3. Pflegen Sie die richtige Arbeitsposition. Achten Sie auf den Abstand von den Augen zum Bildschirm - er sollte etwa 50 bis 70 Zentimeter betragen. Stellen Sie sicher, dass sich die Oberseite des Bildschirms auf Augenhöhe befindet, um eine Neigung des Kopfes und eine Überanstrengung des Halses zu vermeiden.
4. Aktivieren Sie den Augenschutzmodus auf mobilen Geräten oder verwenden Sie spezielle Filter auf den Bildschirmen, um die Exposition gegenüber blauer Strahlung zu reduzieren, die zu Ermüdung der Augen führen kann.
5. Beleuchten Sie den Arbeitsplatz richtig. Vermeiden Sie helles Licht, Reflexionen und Licht auf dem Bildschirm - dies kann zu Reizungen und Belastungen für die Augen führen.
6. Wählen Sie die richtige Brille oder Linse für die Arbeit am Computer aus. Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, stellen Sie sicher, dass sie für Ihr Sehvermögen und Ihre Aktivität korrekt eingestellt sind.
Durch die Aufrechterhaltung der Augengesundheit und die Vermeidung von Überanstrengung können Sie Reizungen reduzieren und das Sehvermögen für viele Jahre erhalten.
Machen Sie regelmäßige Pausen
Wenn wir uns auf die Arbeit konzentrieren oder mit einem langen Lesen beschäftigt sind, werden unsere Augen sehr belastet. Bei solch intensiver Arbeit kann übermäßige Belastung zu Reizungen, Rötungen und sogar Augenschmerzen führen. Um diese Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, den Augen regelmäßig Ruhe zu geben.
Fassen Sie die dreifache Regel an - Machen Sie alle 20 Minuten mit dem Computer oder dem Lesen eine Pause von 20 Sekunden und strecken Sie die Augen zum Entfernen aus. Achten Sie während der Pause auf entfernte Objekte oder die Landschaft außerhalb des Fensters, um die Augenmuskeln zu entspannen.
Verbringen Sie außerdem alle zwei Stunden eine Pause von 15 Minuten. Schauen Sie zu diesem Zeitpunkt nicht auf den Bildschirm oder führen Sie keine Aufgaben durch, die mit einer Belastung der Augen verbunden sind. Es wird empfohlen, mehrere Augenübungen durchzuführen, darunter verschiedene Arten von Augenbewegungen, eine Augenlidmassage und das einfache Schließen der Augen mit den Handflächen.
Denken Sie daran, dass regelmäßige Pausen nicht nur dazu beitragen, Augenreizungen zu reduzieren, sondern auch zur Steigerung der Gesamtproduktivität und zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen. Denken Sie also daran, auf Ihre Augen zu achten und ihnen Unterbrechungen zur Ruhe und Erholung zu geben.
Übe Augenübungen
Lange Zeit vor einem Computer oder Smartphone verbracht, belastet die Augen und kann zu Reizungen führen. Es gibt jedoch Übungen, die helfen, die Augenmuskeln zu entspannen und zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und Augenreizungen vorzubeugen.
Hier sind einige einfache Übungen, die Sie täglich durchführen können:
Blinzeln
Blinzeln hilft, die Augen zu befeuchten und Verspannungen abzubauen. Um diese Übung durchzuführen, schließen Sie die Augen für einige Sekunden und blinzeln Sie dann 10 bis 15 Mal hintereinander.
Fokussierung
Diese Übung hilft, die Arbeit der Augenmuskeln zu verbessern und Irritationen zu beseitigen. Schauen Sie ungefähr zwei Meter an einem Gegenstand entlang und richten Sie dann den Blick für 20 bis 30 Sekunden aus der Nähe auf den Gegenstand. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Augendrehungen
Diese Übung hilft, die Augenmuskeln zu entspannen und ihre Beweglichkeit zu verbessern. Drehen Sie Ihre Augen langsam nach links und rechts und dann nach oben und unten. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal in jede Richtung.
Augenlidmassage
Die Augenlidmassage hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Ermüdung der Augen zu beseitigen. Um diese Übung durchzuführen, schließen Sie die Augen und massieren Sie die Augenlider für 1 bis 2 Minuten sanft ein.
Denken Sie daran, Pausen zu machen und diese Augenübungen regelmäßig durchzuführen, besonders wenn Sie viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen. Dies wird Ihnen helfen, Augenreizungen zu vermeiden und ihre Gesundheit zu erhalten.
Erstellen Sie einen komfortablen Arbeitsbereich
Hier sind einige Empfehlungen, die Ihnen helfen, eine komfortable Arbeitsumgebung zu schaffen:
- Passen Sie die Beleuchtung an. Vermeiden Sie zu helles oder schwaches Licht in dem Raum, in dem Sie arbeiten. Die beste Option wäre natürliches Licht. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie nicht-eyed Lichtquellen wie Tischlampen oder spezielle verstellbare Leuchten.
- Wählen Sie den richtigen Platz für den Monitor aus. Stellen Sie den Monitor auf Augenhöhe oder etwas darunter auf, damit die Belastung der Augen minimal ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass sich der Bildschirm in einem sicheren Abstand von Ihren Augen befindet - etwa 50 bis 70 Zentimeter.
- Passen Sie die Schriftgröße und den Kontrast an. Wenn Sie Ihre Augen stark belasten müssen, um den Text auf dem Bildschirm zu erkennen, ändern Sie die Schriftgröße oder den Kontrast. Vergrößern Sie die Schriftart auf eine komfortable Größe und stellen Sie den Kontrast auf das optimale Niveau ein.
- Machen Sie regelmäßige Pausen. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, Pausen bei der Arbeit zu machen, damit sich die Augen ausruhen. Verbringe jede Stunde ein paar Minuten damit, in die Ferne zu schauen oder spezielle Augenübungen zu machen. Dies wird dazu beitragen, die Belastung der Augenmuskeln zu reduzieren und Reizungen vorzubeugen.
- Halten Sie die Feuchtigkeit im Raum aufrecht. Trockene Luft kann Augenreizungen verursachen. Versuchen Sie, Luftbefeuchter zu verwenden oder einfach die Luft im Raum auf natürliche Weise zu befeuchten, z. B. durch offene Fenster oder die Installation von Wasserschüsseln.
- Organisieren Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz. Die richtige Anordnung der Computerstation hilft, die Belastung der Augen und des Halses zu reduzieren. Verwenden Sie einen bequemen Stuhl mit Rückenunterstützung, stellen Sie die Tastatur auf die optimale Höhe und verwenden Sie eine Hand- und Handgelenkstütze.
Die Schaffung eines komfortablen Arbeitsbereichs ist der erste Schritt, um Augenreizungen zu vermeiden und ihre Gesundheit zu erhalten. Befolgen Sie diese einfachen Richtlinien und Sie werden sich in Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Arbeit erheblich verbessert fühlen.
