Strelnikova Gymnastics ist ein einzigartiges System von körperlichen Übungen, das von der russischen Ärztin und Physiotherapeutin Natalia Strelnikova entwickelt wurde. Diese Technik basiert auf der Idee, dass die Stärkung und Dehnung der Bauch- und Rückenmuskulatur die Arbeit des gesamten Körpers positiv beeinflussen kann.
Der Hauptvorteil der Strelnikova-Gymnastik besteht darin, dass sie hilft, die natürliche Position der Wirbelsäule wiederherzustellen. In unserem täglichen Leben nehmen wir oft falsche Posen ein, sitzen oder stehen unausgewogen und belasten den Rücken und den Bauch mit falschen Bewegungen. Infolgedessen treten Störungen der Wirbelsäule und der Bandscheiben auf. Strelnikovs Gymnastik hilft, mit diesen Problemen fertig zu werden und Schmerzen zu lindern.
Eine der Hauptaufgaben der Strelnikova-Gymnastik ist die Stärkung der Bauchmuskeln und des Rückens. Da diese Muskeln für die richtige Position und Unterstützung der Wirbelsäule verantwortlich sind, können Sie durch ihr Training die richtige Position wiederherstellen. Während des Gymnastikkurses leitet der Strelnikova-Arzt den Patienten und hilft ihm, die Übungen sicher und effektiv durchzuführen.
Prinzipien der Strelnikova-Gymnastik
- Die Verwendung von Schwerkraft. Strelnikovs Gymnastik basiert auf der Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts, um Übungen durchzuführen. Dies ermöglicht es Ihnen, Kraft, Flexibilität und Koordination zu entwickeln, ohne zusätzliche Trainingsgeräte oder Gewichte zu verwenden.
- Stretching und Mobilität. Das Strelnikova-Gymnastikprogramm umfasst Dehnübungen, die helfen, die Flexibilität zu verbessern und ein optimales Mobilitätsniveau aufrechtzuerhalten.
- Funktionalität. Strelnikova Gymnastikübungen zielen darauf ab, die funktionellen Bewegungen zu entwickeln, die im täglichen Leben notwendig sind. Sie helfen, die Muskeln zu stärken, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern und Ausdauer und Energie zu steigern.
- Kein Stress auf die Gelenke. Strelnikova Gymnastik zeichnet sich durch eine geringe Belastung der Gelenke aus, wodurch sie für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus geeignet ist. Dies macht es zu einem sicheren und effektiven Trainingssystem.
- Variabilität. Strelnikova-Gymnastik bietet viele Übungsoptionen, mit denen Sie die Intensität des Trainings ändern und an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten jedes Schülers anpassen können.
Grundlegende Philosophie
Strelnikovs Gymnastik basiert auf einem integrierten Ansatz für Gesundheit und körperliche Aktivität. Die grundlegende Philosophie dieses Systems ist, dass die Gesundheit eines Menschen von der Harmonie seines physischen, mentalen und emotionalen Zustands abhängt.
Strelnikovs Gymnastik vereint Elemente der klassischen Körperkultur, des Yoga, des Pilates und der Atemübungen. Bei Übungen sind die richtige Technik und die Betonung der Atmung wichtig, die das Hauptwerkzeug für die Selbstregulation des Körpers ist.
Strelnikovs Ansatz für Gesundheit und körperliche Aktivität basiert auf dem Prinzip einer sorgfältigen Haltung gegenüber sich selbst und ihrem Körper. Dieses System lehrt, Ihre Grenzen zu verstehen, auf Ihre Gefühle zu hören und dem Körper die notwendige Ruhe zu geben.
- Strelnikovs Gymnastik fordert tägliche körperliche Aktivitäten, strebt aber kein anstrengendes Training an
- Sie betont, wie wichtig regelmäßiges Training ist, konzentriert sich aber auch auf das allgemeine Wohlbefinden
- Es zielt darauf ab, den gesamten Körper zu stärken und zu harmonisieren, nicht nur auf die Entwicklung bestimmter Muskelgruppen
Im Allgemeinen besteht die Hauptphilosophie der Strelnikova-Gymnastik darin, Harmonie mit sich selbst und der Welt um sie herum zu finden. Dieses System hilft nicht nur, die körperliche Gesundheit zu stärken, sondern auch ein emotionales und spirituelles Gleichgewicht aufzubauen.
Erstellen eines Trainingsprogramms
Um maximale Ergebnisse in Strelnikova-Gymnastik zu erzielen, ist es notwendig, ein Trainingsprogramm richtig zu erstellen. Es ist wichtig, die Vielfalt der Übungen, ihre Konsistenz und Intensität zu berücksichtigen.
1. Die Anfangsphase.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Dehnübungen können durchgeführt werden, einschließlich Kniebeugen, verschiedenen Arm- und Beinübungen.
2. Aufwärmen für Strelnikova Gymnastik.
Dies ist ein wichtiger Schritt vor den Übungen selbst. Beinhaltet Flexibilität, Kraft- und Cardio-Übungen. Führen Sie zum Beispiel verschiedene Dehnungen, Übungen an den Balken und am Balken durch.
3. Grundlegende Übungen.
In diesem Stadium sollten Sie mit den grundlegenden Übungen fortfahren, die der Strelnikova-Gymnastik innewohnen. Dies kann ein Komplex verschiedener akrobatischer und flexibler Übungen sein, einschließlich Rollen, verschiedenen Sprüngen und Pirouetten.
4. Kraft- und Ausdauerübungen.
Um Ihre Ergebnisse zu verbessern, müssen Sie Kraft- und Ausdauerübungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Dies kann zum Beispiel Klimmzüge, Liegestütze oder das Ausführen verschiedener Kraftkomplexe sein.
5. Schlußphase.
Nach Abschluss der Hauptübungen wird empfohlen, dass Sie einen Haken machen, um den Körper wieder in Ruhe zu versetzen. Dies kann zum Beispiel die Durchführung von Dehnungsübungen und Muskelentspannung sein.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor dem Training einen Trainer oder einen Gymnastikspezialisten Strelnikova konsultieren müssen. Sie können Ihre körperliche Fitness analysieren und Ihnen helfen, ein individuelles Trainingsprogramm unter Berücksichtigung Ihrer Ziele und Möglichkeiten richtig zu erstellen.
