Wandern ist eine großartige Gelegenheit, der Hektik des Stadtlebens zu entfliehen und die Natur zu genießen. Aber bei der Wanderung, wie bei allen anderen Aktivitäten, die mit Aktivität und körperlicher Anstrengung verbunden sind, ist es notwendig, sich um die Ernährung zu kümmern. Wie viele Gramm Essen sollte ich auf einer Wanderung nehmen?
Bei der Planung der Wanderung ist es wichtig, eine Reihe von Faktoren zu berücksichtigen, die die Bestimmung der optimalen Menge an Nahrung für jeden Teilnehmer beeinflussen. Erstens ist es notwendig, die Jahreszeit zu berücksichtigen - im Winter benötigt der Körper mehr Energie, um die Hitze aufrechtzuerhalten, daher sollte die Menge an Nahrung zunehmen. Zweitens, die Dauer der Wanderung - je länger sie ist, desto mehr Nahrung wird benötigt. Drittens, die Intensität der Route und die körperliche Aktivität - wenn der Körper stark belastet ist, werden mehr Kalorien benötigt. Und natürlich ist es notwendig, die individuellen Bedürfnisse jedes Wanderungsteilnehmers zu berücksichtigen.
Erfahrene Touristen empfehlen, eine Diät mit einem Vorrat zu planen, wobei sie sich auf 1,5-2 kg Produkte für jeden Tag der Wanderung für jede Person konzentrieren. Dies ermöglicht es den Teilnehmern, mit körperlicher Anstrengung fertig zu werden und ihre Stärke auf dem gewünschten Niveau zu halten.
Abhängigkeit von der benötigten Energie
Die optimale Menge an Gramm Nahrung pro Person hängt bei einer Wanderung von der benötigten Energie ab. Je höher das Maß an körperlicher Aktivität und die Kalorienzufuhr ist, desto mehr Nahrung muss gegessen werden.
Wenn die Wanderung leichte körperliche Aktivität und einen niedrigen Energieverbrauch beinhaltet, wird empfohlen, die Anzahl der Gramm Nahrung pro Person zu reduzieren. In diesem Fall können Sie sich an einer minimalen Menge an Lebensmitteln wie Müsli, Nüssen und getrockneten Früchten orientieren.
Für den Fall, dass die Wanderung eine intensive körperliche Aktivität und einen hohen Energieverbrauch beinhaltet, ist es notwendig, die Anzahl der Gramm Nahrung pro Person zu erhöhen. Es wird empfohlen, Proteinprodukte wie Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte sowie Kohlenhydrate in Form von Getreide, Brot und Kartoffeln in die Ernährung aufzunehmen.
Es ist auch wichtig, die Ernährungsgewohnheiten und Vorlieben jedes Mitglieds der Wandergruppe zu berücksichtigen, um eine komfortable Ernährung und Unterstützung des Energiebilanzgleichgewichts zu gewährleisten. Es wird empfohlen, sich mit erfahrenen Fachleuten oder Pityevodami zu beraten, um eine optimale Ernährung zu erstellen.
Art der Lebensmittel und ihr Kaloriengehalt
Bei der Wanderung ist es äußerst wichtig, die richtigen Produkte auszuwählen, um den Körper mit der notwendigen Energie zu versorgen. Bei der Planung der Wanderung ist es notwendig, den Kaloriengehalt der Produkte zu berücksichtigen, damit jeder Teilnehmer genug Nährstoffe hat.
Produkte können in mehrere Kategorien unterteilt werden:
1. Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle für den Körper. Sie sind besonders wichtig bei körperlicher Anstrengung. Der Kaloriengehalt von Kohlenhydraten beträgt etwa 4 kcal / g. Die Hauptquellen für Kohlenhydrate sind:
- getreide (Reis, Buchweizen, Hirse)
- Pasta
- Brot
- getrocknete Früchte
- süßigkeiten (Schokolade, Kekse)
- Zucker
2. Eichhörnchen - baumaterial für unseren Körper. Der Kaloriengehalt von Proteinen beträgt etwa 4 kcal / g. Die Hauptquellen für Proteine sind:
- fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn)
- Fisch
- Quark
- Käse
- die Eier
- hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen)
3. Fette - sie sind auch eine Energiequelle und sind für das normale Funktionieren des Körpers unerlässlich. Der Kaloriengehalt von Fetten beträgt etwa 9 kcal / g. Fette können in gesättigte Fette (Butter, Sahne) und ungesättigte Fette (Fischöl, Nüsse) unterteilt werden.
Eine umfassende und reichhaltige Ernährung, die reich an verschiedenen Lebensmitteln ist, wird die Teilnehmer der Wanderung mit den notwendigen Nährstoffen und Energie versorgen.
Gesamtpaket gewicht
Bei der Planung einer Wanderung ist es wichtig, nicht nur das Gewicht des Essens selbst zu berücksichtigen, sondern auch das Gewicht der Verpackung, die für die Lagerung und den Transport von Lebensmitteln benötigt wird. Das Gesamtgewicht der Verpackung kann sich erheblich auf die benötigte Menge an Lebensmitteln auswirken, die Sie mitnehmen können.
Die Verpackung sollte leicht, aber dennoch robust sein, um die Produkte vor Beschädigungen zu schützen. Die Verpackung sollte auch luftdicht sein, um das Eindringen von Feuchtigkeit oder Insekten zu verhindern.
Eine Möglichkeit, das Gewicht der Verpackung zu reduzieren, besteht darin, wiederverwendbare Behälter wie Plastiktüten oder Beutel mit einem Zip-Verschluss zu verwenden. Sie sind leicht, robust und benötigen keine zusätzlichen Pakete oder Container.
Es lohnt sich auch, auf die Rationalisierung der Verpackung zu achten. Zum Beispiel können Sie trockene Produkte zusammen mit nassen Produkten verpacken, um Platz und Gewicht zu sparen.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass das Gesamtgewicht der Verpackung erhebliche Werte erreichen kann, daher ist es notwendig, die Produkte vor der Wanderung zusammen mit der Verpackung zu wiegen, um das endgültige Gewicht der Mahlzeit genau zu kennen.
Eine korrekte Schätzung des Gesamtgewichts der Verpackung hilft dabei, die Anzahl der Produkte für die Wanderung optimal zu planen und Platz und Aufwand beim Tragen und Lagern zu sparen.
Dauer der Wanderung und Essensvorräte
Bei der Planung einer Wanderung ist es sehr wichtig, die Länge der Route zu berücksichtigen und die Nahrungsvorräte richtig zu bestimmen. Der Mangel an Nahrung kann die körperliche und emotionale Vorbereitung der Teilnehmer der Wanderung negativ beeinflussen, und die Übersättigung mit Nahrung kann zu einer Überladung und ressourcenintensiven Übertragung führen.
Die durchschnittliche erforderliche Kalorienmenge für die Wanderung beträgt es ungefähr 2500-3500 kCal pro Tag. Beachten Sie jedoch bei der Auswahl von Nahrungsvorräten, dass die Anzahl der Kalorien je nach Aktivität und körperlicher Aktivität während der Wanderung variieren kann.
Definition zufuhr von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten spielt auch eine wichtige Rolle. Ungefähr 25-30% der Kilokalorien sollten auf Proteine, 15-25% auf Fette und 50-60% auf Kohlenhydrate zurückzuführen sein. Dies wird den Organismus der Teilnehmer der Wanderung mit den notwendigen Nährstoffen und Energie versorgen.
Bei langen Wanderungen kann ein anderer Ansatz zur Planung von Nahrungsvorräten erforderlich sein. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass jeder Teilnehmer mehr Energie verbraucht und dementsprechend mehr Nahrung benötigt. Dabei sollten die Bedürfnisse der Teilnehmer an Vitaminen und Spurenelementen berücksichtigt werden, die ihnen helfen, Kraft zu bewahren, ihre Gesundheit zu erhalten und sich von körperlicher Aktivität effektiv zu erholen.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die optimale Menge an Nahrung für jede Person je nach körperlicher Fitness, physiologischen Eigenschaften und individuellen Bedürfnissen unterschiedlich sein kann. Daher wird empfohlen, sich vor der Wanderung mit einem Spezialisten oder erfahrenen Touristen zu beraten, um die Vorräte richtig zu bestimmen und eine Ernährung für alle Teilnehmer zu erstellen.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Planung und ein kompetenter Ansatz zur Ernährung bei der Wanderung den Teilnehmern helfen werden, Probleme mit körperlichen Kräften zu vermeiden und einen angenehmen Aufenthalt in der Natur zu gewährleisten.
Berechnung des Gesamtgewichts des Rucksacks
Für eine optimale Berechnung des Gesamtgewichts des Rucksacks gibt es einige nützliche Empfehlungen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die endgültige Version von den individuellen Bedürfnissen jedes Wanderers und den Besonderheiten der Route abhängt.
1. Liste der obligatorischen Gegenstände:
- Karte und Kompass;
- Schlafsack;
- Trekking-Stick;
- Zelt (wenn die Wanderung mehrere Tage erwartet wird);
- Gegenstände zum Kochen von Lebensmitteln (Fliesen, Kochtopf, Brennstoff);
- Persönliche Gegenstände: Kleidung, Schuhe, Hygieneartikel;
- Gegenstände für die persönliche Sicherheit: Taschenlampe, Verbandskasten, Insektenmittel;
- Nahrung und Wasser (wird in der nachfolgenden Berechnung berücksichtigt);
- Zusätzliche Gegenstände, die für die Durchführung von Aufgaben auf der Route benötigt werden.
2. Gewichtskontrolle:
- Das optimale Gewicht des Rucksacks wird als 25-30% Ihres eigenen Gewichts betrachtet;
- Übergewicht wird am besten vermieden, sollte aber nicht auf ein Minimum reduziert oder wichtige Gegenstände geopfert werden;
- Verteilen Sie schwere Gegenstände an der Unterseite des Rucksacks vor der Wirbelsäule für ein besseres Gleichgewicht;
- Optimieren Sie die Verpackung für maximale Kompaktheit und Platzbedarf.
3. Berechnung der Nahrung pro Person:
- Im Durchschnitt werden für eine Person in einer täglichen Wanderung etwa 800 bis 1000 Gramm Nahrung benötigt;
- Es ist notwendig, den Kaloriengehalt und die Zusammensetzung der Produkte zu berücksichtigen, um Energie und die notwendigen Nährstoffe bereitzustellen;
- Vermeiden Sie das Tragen schwerer und sperriger Lebensmittel, wählen Sie Lebensmittel mit hohem Energiewert und kompakten Verpackungen.
Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen und Ihre individuellen Eigenschaften und Bedürfnisse berücksichtigen, können Sie das Gesamtgewicht des Rucksacks und die Gramm Nahrung pro Person auf einer Wanderung für eine komfortable und sichere Reise in der Natur richtig berechnen.
