Eine gute Gesichtsform ist eines der Zeichen der Attraktivität, daher neigen immer mehr Menschen dazu, schöne Wangenknochen zu haben. Anstatt auf radikale Methoden wie plastische Chirurgie zurückzugreifen, gibt es eine Reihe von Gesichtsübungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Diese Übungen können Ihnen helfen, das Oval Ihres Gesichts zu verbessern, Ihre Haut zu straffen und Ihre Wangenknochen ausdrucksvoller zu machen. In diesem Artikel werden wir über mehrere effektive Übungen sprechen, die Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis ohne unnötige Kosten und traumatische Eingriffe in den Körper zu erzielen.
Die erste Übung, die einen Versuch wert ist, ist das "klassische Lächeln". Es ist sehr einfach, es auszuführen – lächeln Sie einfach so breit wie möglich und halten Sie das Lächeln für 10 Sekunden fest. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal am Tag. Diese Übung hilft, die Muskeln in der Nähe der Wangenknochen zu stärken und ihnen eine größere Ausdruckskraft zu verleihen.
Die nächste Übung ist "Fisch". Öffne deinen Mund, ziehe deine Lippen nach vorne und lächle, ohne deinen Mund zu schließen. Ziehen Sie Ihre Lippen zu Ihren Ohren hoch und halten Sie die Pose für 10 Sekunden fest. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. Es hilft Ihnen, Ihre Wangenknochenmuskeln zu stärken und sie straffer zu machen.
Und schließlich ist die letzte Übung der "Ritter". Lege deine linke Handfläche auf deine Stirn und deine rechte Handfläche auf deinen Hinterkopf. Drücken Sie Ihre Hände auf die Haut und widerstehen Sie diesem Druck für 10 Sekunden. Dann ändere die Position deiner Arme und wiederhole die Übung. Diese Übung hilft nicht nur, schöne Wangenknochen zu bilden, sondern stärkt auch die Nackenmuskulatur und strafft die Haut im Kinnbereich.
Vergessen Sie nicht, dass Sie bei der Durchführung dieser Übungen, wie bei allen anderen körperlichen Übungen, vorsichtig sein müssen. Überschreiten Sie nicht die Intensität und Dauer des Trainings, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Außerdem ist Regelmäßigkeit ein Schlüsselfaktor, um Ergebnisse zu erzielen. Nur regelmäßige Übungen können zu dem gewünschten Effekt führen. Jetzt, da Sie mit diesen effektiven Gesichtsübungen vertraut sind, können Sie heute mit dem Training beginnen und einfach und natürlich ausdrucksstärkere Wangenknochen erzeugen.
Straffung der Gesichtsmuskeln für eine straffe Form der Wangenknochen
Lächeln - eine der einfachsten und effektivsten Übungen, um die Gesichtsmuskeln zu straffen. Ein Lächeln aktiviert die Wangen- und Wangenknochenmuskeln und macht sie stärker und straffer. Wiederholen Sie dieses Lächeln mehrmals am Tag, und Sie werden die Ergebnisse bereits nach einigen Wochen bemerken.
Ziehen der Wangenknochen - das ist eine weitere nützliche Übung. Legen Sie dazu die Zeigefinger auf die Wangenknochen und ziehen Sie sie vorsichtig zu den Seiten, wodurch Sie mit den Fingern leicht Widerstand leisten können. Auf diese Weise erzeugen Sie eine Spannung in den Wangenknochenmuskeln, die ihnen helfen wird, straffer und ausdrucksstarker zu werden.
Eine weitere nützliche Übung ist wangen aufblasen. Es wird wie folgt durchgeführt: Blasen Sie die Wangen auf und halten Sie diese Pose für einige Sekunden. Dann entlüften Sie die Luft durch die geschlossenen Lippen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, um die Wangenknochenmuskeln zu stärken und ihnen eine straffere Form zu geben.
Übung "Schnecke» hilft, den Tonus des Gesichts zu verbessern und die Wangenknochen besser zu formen. Halten Sie die Wangen mit den Fingern fest und dehnen Sie sie in entgegengesetzte Richtungen aus, während Sie mit den Fingern Widerstand erzeugen. Machen Sie jeden Tag mehrere Wiederholungen dieser Übung.
Wie Sie sehen können, benötigt das Tonisieren der Gesichtsmuskeln für eine straffe Form der Wangenknochen nicht viel Zeit, liefert aber gleichzeitig gute Ergebnisse. Regelmäßiges Training hilft Ihnen, Ihre Gesichtshaut straffer und straffer zu machen und Ihre Wangenknochen ausdrucksvoller zu machen.
Massage, um das Volumen der Wangenknochen zu erhöhen
Hier sind einige einfache Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Wangenknochenvolumen zu erhöhen:
1. Massagebewegungen in Kreisen
Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme oder Öl auf Ihr Gesicht auf und massieren Sie Ihre Wangenknochen in leichten kreisenden Bewegungen mit den Fingerspitzen. Erhöhen Sie allmählich den Druck und schieben Sie Ihre Finger nach oben in Richtung der Wangenknochen. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
2. Spiele mit Wangen
Fassen Sie Ihre Finger mit beiden Händen, strecken Sie Ihre Wangen sanft in verschiedene Richtungen aus und lassen Sie sie langsam los. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal, besonders wenn Sie sich auf die Druckkraft der Finger konzentrieren.
3. Sneaker für Wangenknochen
Halten Sie Ihre Handflächen in Form von halb leeren Tassen und klopfen Sie sie schnell und rhythmisch in Richtung der Wangenknochen auf Ihre Wangen. Beginnen Sie mit ein paar Klopfungen und erhöhen Sie dann allmählich die Menge. Führen Sie die Übung für etwa 1 bis 2 Minuten durch.
4. Gesichts-Skelett-Massage
Tragen Sie eine kleine Menge Creme oder Öl auf Ihr Gesicht auf und beginnen Sie mit dem Zeigefinger, die gesamte Gesichtsoberfläche einschließlich der Wangenknochen mit einer sanften Bewegung zu massieren. Bewegen Sie sich von unten nach oben und erhöhen Sie allmählich den Druck auf Ihr Gesicht. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit und Genauigkeit bei diesen Übungen die Schlüsselqualitäten sind. Die Intensität der Bewegungen sollte keine Schmerzen verursachen, also seien Sie vorsichtig und hören Sie auf Ihre Empfindungen. Erhöhen Sie allmählich die Intensität der Wangenknochenmassage und ruhen Sie sich nach jeder Übung aus.
Richtige Ernährung, um schöne Wangenknochen zu unterstützen
Hier sind einige wichtige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um schöne Wangenknochen zu erreichen:
- Obst und Gemüse: Reich an Antioxidantien und Vitaminen fördern Obst und Gemüse die Gesundheit und Elastizität der Haut. Besonders nützlich sind Gemüse von dunklem Grün und Orange, wie Spinat, Karotten und Paprika.
- Lebensmittel mit hohem Proteingehalt: Protein ist ein Baumaterial für die Haut. Die Aufnahme von Lebensmitteln wie Fisch, Meeresfrüchten, Geflügelfleisch, Eiern und Tofu in die Ernährung hilft, die Haut gesund zu halten und ihren Ton zu verbessern.
- Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Nüssen und Avocados enthalten sind, helfen, Entzündungen der Haut zu reduzieren und ihre Struktur zu verbessern.
- Vollkornprodukte: Vollkornprodukte sind reich an B-Vitaminen, die helfen, die Gesundheit der Haut zu erhalten. Fügen Sie Lebensmittel wie Haferflocken, Roggenbrot, Quinoa und braunen Reis in Ihre Ernährung ein.
- Wasser: Die befeuchtete Haut wirkt frischer und straffer. Daher ist regelmäßiges Trinken wichtig, um die Haut gesund zu halten und zu hydratisieren. Es wird empfohlen, tagsüber mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken.
Neben der Aufnahme dieser Lebensmittel in die Ernährung sollte der Verzehr von Lebensmitteln vermieden werden, die sich negativ auf die Gesundheit der Haut auswirken können. Begrenzen Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln, zuckerhaltigen Lebensmitteln, Fastfood und geräucherten Lebensmitteln, da diese Lebensmittel Entzündungen auf der Haut verursachen und ihren Allgemeinzustand verschlechtern können.
Die richtige Ernährung zusammen mit Gesichtsübungen hilft, die Gesundheit der Haut zu erhalten und den gewünschten Effekt in Form von schönen Wangenknochen zu erzielen. Denken Sie daran, dass diese Empfehlungen wirksam sind, wenn sie in der täglichen Ernährung enthalten sind und von ausreichender körperlicher Aktivität und einem gesunden Lebensstil begleitet werden.
