Die Pressebankrolle ist ein einfaches und effektives Gerät, das hilft, die Kraft und Ausdauer der Bauchmuskeln zu entwickeln. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Trainingsausrüstung für diejenigen, die die Presse pumpen wollen. Anstatt Geld auszugeben, um eine fertige Walze zu kaufen, können Sie sie mit ein paar einfachen Schritten mit Ihren eigenen Händen herstellen.
Der erste Schritt besteht darin, das Material für Ihre Walze auszuwählen. Sie können ein normales Stück Schaumstoff, alte Handtücher oder Kissen verwenden, um das Innere der Walze zu füllen. Sie benötigen auch ein langes und haltbares Material wie einen Riemen oder ein dichtes Tuch, um die Walze einzuwickeln und den Füllstoff an seinem Platz zu halten.
Der zweite Schritt besteht darin, das Material zu messen und zu markieren. Die Größen können je nach Ihren Vorlieben und körperlichen Fähigkeiten variieren. Normalerweise ist die Bankrolle ungefähr 60-80 cm lang und etwa 15-20 cm im Durchmesser. Bitte beachten Sie, dass die Rolle stark genug und bequem für Ihr Training sein sollte.
Als nächstes folgt der Schritt mit der Erstellung der Walze. Zuerst müssen Sie das Material in eine Zylinderform rollen und sicherstellen, dass es eng anliegt. Befestigen Sie dann die Enden des Materials, damit es bei der Verwendung nicht auseinander fällt. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Enden während des Trainings nicht baumeln oder zusammenziehen.
Der vierte Schritt besteht darin, die Walze mit Füllstoff zu füllen. Schneiden Sie das geeignete Material in lange Streifen und beginnen Sie, das Innere der Walze fest zu füllen. Stellen Sie sicher, dass der Füllstoff gleichmäßig über die gesamte Länge der Walze verteilt ist und keine Schwellungen oder Hohlräume bildet.
Der fünfte Schritt ist das Schließen der Walze. Wenn Sie einen Riemen verwenden, reicht es aus, ihn um die Walze zu wickeln und zu befestigen. Wenn Sie einen Stoff verwenden, müssen Sie ihn an einem der Enden der Walze nähen. Stellen Sie sicher, dass die Befestigung fest und sicher ist.
Der sechste Schritt besteht darin, die Walze auf Festigkeit zu überprüfen. Stellen Sie sicher, dass sich die Walze nicht verformt oder weich wird, wenn sie darauf gedrückt wird. Wenn die Walze schwach ist, müssen Sie die Konstruktion möglicherweise verstärken, indem Sie mehrere Materialschichten oder Verstärkungen hinzufügen.
Schließlich besteht der siebte Schritt darin, die Rolle für das Training zu verwenden. Legen Sie die Walze auf eine Pressebank und beginnen Sie mit Ihrem Training. Sie können verschiedene Übungen durchführen, indem Sie den Winkel der Bank und die Position Ihres Körpers ändern, um Ihre Bauchmuskeln so gut wie möglich zu belasten.
Vergessen Sie nicht, dass es wichtig ist, vor Beginn neuer Übungen oder Trainingseinheiten einen Arzt oder einen Fitnesstrainer zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie Ihre körperliche Verfassung nicht stören oder sich selbst verletzen. Denken Sie daran, dass die richtige Technik und regelmäßiges Training der Schlüssel sind, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Wie man eine Rolle für eine Bank macht, um die Presse mit eigenen Händen zu stanzen: 7 einfache Schritte
Um eine Rolle für die Pressebank mit Ihren eigenen Händen zu erstellen, benötigen Sie die folgenden Materialien und Werkzeuge:
- Holzbrett größe 30x40 cm
- Polyurethanschaumplatte oder geschäumtes Polyethylen
- Hefter und Heftklammern
- Rollenverkleidungs-Gewebe
- Schere
- Kleber für Stoff
- Lineal und Bleistift
Hier sind die Schritte, die Sie befolgen sollten:
- Messen und schneiden Sie einen Streifen aus Polyurethanschaum oder geschäumtem Polyethylen mit einer Breite von etwa 10 cm und einer Länge, die der Länge des Brettes entspricht.
- Befestigen Sie einen Streifen aus Polyurethanschaum oder geschäumtem Polyethylen mit einem Hefter und Heftklammern auf einer Seite des Brettes.
- Wickeln Sie das Brett und die Polyurethanschaum-Platte oder das geschäumte Polyethylen mit einem Tuch um und lassen Sie genügend Stoff übrig, um die Walze zu bedecken.
- Befestigen Sie das Tuch mit einem Kleber oder Hefter an den Rändern der Walze.
- Stellen Sie sicher, dass die Walze fest an der Bank anliegt und die gewünschte Steifigkeit aufweist. Fügen Sie bei Bedarf zusätzliche Schichten aus Polyurethanschaum oder geschäumtem Polyethylen hinzu.
- Beenden Sie die Walzenverkleidung, indem Sie sicherstellen, dass der Stoff gleichmäßig gespannt ist und keine Falten vorhanden sind.
- Die Rolle für die Stanzbank ist fertig! Jetzt können Sie es verwenden, um die Presse zu trainieren und die Rinde zu stärken.
Indem Sie diese einfachen Schritte befolgen, können Sie mit Ihren Händen eine Pressebankrolle erstellen und sie in Ihren Trainingseinheiten verwenden!
Auswahl der Materialien
- Holzbasis: Holzbrett oder Sperrholz ist ein ausgezeichnetes Material für die Basis der Walze. Sie haben eine ausreichende Festigkeit und Stabilität.
- Bambusstab: Bambusstäbe zeichnen sich durch Leichtigkeit und Festigkeit aus, was sie zu einer idealen Wahl für einen Rollengriff macht. Sie bieten auch einen guten Rutschschutz.
- Styropor: Styropor kann verwendet werden, um eine Rolle mit einer weichen und komfortablen Oberfläche zu erstellen. Es dämpft Stöße gut ab und verhindert das Auftreten von Abschürfungen und Prellungen.
- Gewebe: Sie können ein strapazierfähiges Tuch verwenden, das hautfreundlich und rutschfest ist, um die Walze zu bedecken.
Vergessen Sie nicht die Sicherheit bei der Auswahl von Materialien. Stellen Sie sicher, dass sie keine schädlichen Chemikalien enthalten und keine allergischen Reaktionen auslösen. Berücksichtigen Sie auch die Vorlieben und Bedürfnisse Ihres Körpers bei der Auswahl von Materialien.
Herstellung der Basis
Sie benötigen die folgenden Materialien und Werkzeuge, um die Basis herzustellen:
- Langes Stück Polyurethanschaum oder Polyethylen-Schaum
- Scharfes Messer oder Säge
- Lineal oder metrisches Band
- Marker oder Bleistift zum Bezeichnen
Schritte zur Herstellung der Basis:
- Messen Sie die gewünschte Länge und Breite für die Basis, abhängig von Ihrer Größe und Ihren Trainingsanforderungen.
- Markieren Sie diese Größen mit einem Lineal oder einem metrischen Band auf einem Stück Polyurethanschaum oder Polyethylen-Schaum.
- Schneiden Sie die Basis vorsichtig mit einem scharfen Messer oder einer Säge entlang der markierten Linien aus.
- Stellen Sie sicher, dass die Basis glatte und klare Kanten hat, damit sie stabil liegt und nicht verrutscht.
Sobald diese Schritte abgeschlossen sind, ist Ihre Basis für die Pressebankrolle einsatzbereit. Sie können mit der Montage der Walze fortfahren, indem Sie eine Beschichtung und einen Griff hinzufügen, um die Verwendung zu erleichtern. Du musst nur deine Stärke gewinnen und mit dem Training auf deiner neuen Pressebank beginnen!
