Ein moderner Lebensstil beinhaltet oft einen längeren Aufenthalt in geschlossenen Räumen, es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person den größten Teil des Tages am Computer oder am Schreibtisch verbringt. Ärzte und Gesundheitsexperten empfehlen Übungen für die sitzende Arbeit, um den Muskeltonus zu erhalten und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Obwohl einige Leute sitzende Arbeit als wenig aktiv betrachten, ist das eigentlich nicht ganz der Fall. Ihr Körper benötigt immer noch Energie, um verschiedene Funktionen wie Atmung, Organarbeit und die Aufrechterhaltung der Körperwärme auszuführen. Also verbrennen Sie auch während des Sitzens weiterhin Kalorien.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien während der sitzenden Arbeit hängt jedoch stark von verschiedenen Faktoren ab, wie Körpergewicht, Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Puls. Die Standardzahl für die sitzende Arbeit wird auf etwa 50 bis 80 Kalorien pro Stunde geschätzt. Sie können diese Zahl jedoch erhöhen, indem Sie kleine Übungen wie das Heben von Socken, das Komprimieren der Gesäßmuskeln und das Gehen im Büro durchführen. Selbst kleine Bewegungen können einen wesentlichen Beitrag zur Gesamtaktivität Ihres Körpers leisten.
Sitzende Arbeit: Wie man Kalorien pro Stunde verbrennt
Sitzende Arbeit kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Eine lange Zeit am Computer oder am Arbeitsplatz erhöht nicht nur das Risiko, eine Vielzahl von Krankheiten zu entwickeln, sondern führt auch zu einer Menge zusätzlicher Pfunde. Aber auch während der Arbeit gibt es immer noch Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und den Körper aktiv zu halten.
Steigen Sie jede Stunde auf
Eine einfache Möglichkeit, Kalorien während der sitzenden Arbeit zu verbrennen, ist durch regelmäßige Hebepausen. Lassen Sie sich jede Stunde aufstehen und gehen Sie ein paar Schritte durch den Raum. Dies wird helfen, die Durchblutung zu aktivieren, den Stoffwechsel zu verbessern und einige Kalorien zu verbrennen.
Verwenden Sie ein hohes Rack zum Arbeiten
Wenn Sie die Höhe der Arbeitsfläche auswählen können, bevorzugen Sie ein hohes Gestell. Das Arbeiten im Stehen hilft, die Muskelarbeit und die Kalorienzufuhr zu intensivieren. Darüber hinaus fördert es auch die richtige Körperhaltung und stärkt die Rückenmuskulatur.
Verwenden Sie den Simulator während der Arbeit
Viele Büros beginnen damit, ihre Räumlichkeiten mit Fitnessgeräten auszustatten, die während der Arbeit verwendet werden können. Wenden Sie sich an einen Arbeitsschutzbeauftragten oder Ihren Vorgesetzten. Möglicherweise dürfen Sie einen Beintrainer oder ein Ergometer am Arbeitsplatz installieren. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig Arbeitsaufgaben zu erledigen und die Muskeln des Körpers aktiv zu nutzen.
Übungen für Arme und Nacken
Führen Sie während der sitzenden Arbeit regelmäßig Hand- und Nackenübungen durch. Strecken Sie Ihren Rücken aus, strecken Sie Ihren Nacken nach vorne und drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen. Dann mache ein paar Drehungen mit deinen Händen und Dehnungen. Dies wird helfen, die Muskeln zu dehnen und die Durchblutung im Oberkörper zu verbessern.
Intensive Übungen während der Pausen
Wenn Sie eine längere Mittagspause oder kleine Pausen haben, verwenden Sie diese, um intensivere Übungen durchzuführen. Engagieren Sie sich für körperliche Übungen, die die Arbeit einer großen Anzahl von Muskeln beinhalten. Führen Sie zum Beispiel Ausfallschritte, Liegestütze, Kniebeugen oder Seilspringen durch. Dies wird dazu beitragen, die Kalorienverbrennung zu erhöhen und die Aktivität des Körpers während des gesamten Arbeitstages zu unterstützen.
Wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen, können Sie auch bei sitzender Arbeit Kalorien verbrennen und den Körper aktiv halten. Fügen Sie Ihrem Arbeitstag etwas Bewegung hinzu und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!
Effektive Möglichkeiten, Kalorien ohne Anstrengung zu verbrennen
Ein sitzender Lebensstil bedeutet nicht, dass Sie keine Kalorien verbrennen und Ihre Form beibehalten können. Es gibt einige einfache und effektive Möglichkeiten, Aktivitäten in Ihren Tag zu integrieren, auch wenn Sie die meiste Zeit am Computer oder im Büro verbringen.
1. Häufige Pausen und Spaziergänge. Nehmen Sie sich jede Stunde Zeit, vom Stuhl aufzustehen und durch das Büro oder die Räumlichkeiten zu gehen. Dies wird helfen, die Durchblutung zu steigern und Kalorien auch innerhalb kurzer Zeit zu verbrennen. Versuchen Sie auch, während des Arbeitstages regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft zu machen.
2. Stretching und Übungen. Anstatt in einer einzigen Pose zu sitzen, verbringen Sie jede Stunde ein paar Minuten damit, sich zu dehnen oder einfache Übungen durchzuführen. Dies wird helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Ihre Muskeln zu dehnen und zusätzliche Kalorien zu verbrauchen.
3. Putzen und Kniebeugen. Die Hausarbeit, insbesondere die Reinigung, kann eine gute Gelegenheit sein, Kalorien zu konsumieren. Zum Beispiel können Sie Kniebeugen machen, zusammen mit dem Absaugen des Bodens oder Gegenstände in Regalen platzieren, während Sie auf Zehenspitzen stehen.
4. Lebensmittelportionen verwalten und richtig essen. Achten Sie neben der Aktivität auf Ihre Ernährung. Versuchen Sie, die Portionsgrößen zu begrenzen und bevorzugen Sie gesunde und kalorienarme Lebensmittel. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten und unnötige Kalorien zu vermeiden.
5. Verwenden Sie einen Stehtisch oder ein Pedalgerät. Wenn Sie die Möglichkeit haben, verwenden Sie anstelle eines normalen Tisches einen Stehtisch oder ein Pedaltrainer. Dadurch können Sie sich auch während der Arbeit aktiv bewegen.
6. Mehr Wasser trinken. Genug Wasser zu trinken hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Darüber hinaus wird es helfen, den Appetit zu unterdrücken und die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst kleine Aktivitäten einen großen Unterschied beim Verbrennen von Kalorien und bei der Erhaltung der Gesundheit machen können. Regelmäßige Pausen, Aufbau von Aktivitäten an Ihrem Arbeitstag und richtige Ernährung können Ihnen helfen, Ihre Kalorien in Form und Balance im Körper zu halten.
Fünf einfache Übungen zum Verbrennen von Kalorien beim Laufen
Sitzende Arbeit kann sich negativ auf unsere Gesundheit und Fitness auswirken, da wir den größten Teil des Tages ohne Bewegung verbringen. Es gibt jedoch mehrere Übungen, die direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden können, um Ihren Körper zu aktivieren und Kalorien zu verbrennen. Unten ist eine Tabelle mit fünf einfachen Übungen aufgeführt, die Sie in Ihre Arbeit aufnehmen können.
| Übung | Die Beschreibung |
|---|---|
| Auf die Socken steigen | Stehen Sie auf Zehenspitzen und senken Sie sich langsam auf Ihre Fersen. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal. |
| Schultern rollen | Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und drehen Sie Ihre Schultern langsam vorwärts und rückwärts. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. |
| Kniebeugen auf einem Stuhl | Stellen Sie sich vor einen Stuhl, senken Sie sich in eine halb sitzende Position ab und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal. |
| Hände züchten | Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus und ziehen Sie sie nach oben, dann senken Sie sie langsam ab. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. |
| Spaziergang durch den Flur | Machen Sie eine Pause, gehen Sie hoch und gehen Sie 5 Minuten lang durch den Flur. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu trainieren. |
Abgesehen von diesen Übungen können Sie auch versuchen, anstelle eines Aufzugs Treppen zu gehen, jede Stunde eine Dehnung zu machen und mehr Wasser zu trinken, um Ihren Körper fit zu halten. Denken Sie daran, dass selbst eine kleine Aktivität hilft, Kalorien zu verbrennen und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.
Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen
Bei sitzender Arbeit ist es besonders wichtig, sicherzustellen, dass der Arbeitsbereich richtig organisiert ist, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Hier sind einige Empfehlungen:
- Passen Sie die Höhe des Stuhls und des Tisches an. Stellen Sie den Stuhl so ein, dass der Winkel zwischen Hüfte und Schienbein etwa 90 Grad beträgt und die Beine frei auf dem Boden ruhen. Der Tisch sollte so hoch sein, dass die Hände beim Tippen auf der Tastatur waagerecht stehen.
- Verwenden Sie ein Rack, um im Stehen zu arbeiten. Regelmäßige Pausen vom Sitzen können helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Verwenden Sie spezielle Ständer, um im Stehen zu arbeiten, um eine Überanstrengung des Rückens und der Beine zu vermeiden.
- Ordnen Sie den Desktop in der Nähe des Fensters an. Das natürliche Licht und die Aussicht auf die Natur werden dazu beitragen, einen komfortablen und energetischen Arbeitsbereich zu schaffen.
- Stellen Sie die Fußstütze unter den Tisch. Dies wird Ihnen helfen, die richtige Sitzposition beizubehalten und die Belastung Ihrer Beine zu reduzieren.
- Stellen Sie einen Lufterfrischer oder eine Pflanze auf Ihren Desktop. Duftende Öle und frische Luft helfen, eine angenehmere und energetischere Atmosphäre zu schaffen.
- Halten Sie während der Pausen aktiv. Stehen Sie auf, entspannen Sie sich oder machen Sie einen Spaziergang im Büro. Dies wird dazu beitragen, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.
- Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung. Bereiten Sie gesunde Snacks und Mittagessen zu, um Ihr Energieniveau und Ihre Produktivität während des Arbeitstages aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie einen komfortableren und energischeren Arbeitsbereich schaffen, der zu einer erhöhten Kalorienzufuhr und allgemeinen Gesundheit beiträgt.
