Die Abendstunden sind für viele Menschen eine Zeit, in der sie eine Verschlechterung ihres Sehvermögens bemerken. Anstelle eines klaren Bildes beginnt alles verschwommen und unklar zu erscheinen. Warum passiert das? In diesem Artikel werden wir die Hauptursachen und Möglichkeiten untersuchen, um eine Verschlechterung des Sehvermögens am Abend zu verhindern.
Einer der Hauptgründe, warum sich das Sehvermögen am Abend verschlechtert, ist die Ermüdung der Augenmuskeln. Den ganzen Tag benutzen wir unsere Augen zum Lesen, Arbeiten am Computer, Fernsehen und anderen Aktivitäten, bei denen die Augen fokussiert werden müssen. Am Ende des Tages werden die Augenmuskeln müde und können den Fokus weniger behalten, was zu einer Unschärfe des Bildes führt.
Ein weiterer Grund für die Verschlechterung des Sehvermögens am Abend ist trockene Augen. Während Sie arbeiten oder Zeit in einem klimatisierten Raum verbringen, können die Augen aufgrund von mangelnder Feuchtigkeit in der Luft austrocknen. Wenn die Augenoberfläche austrocknet, kann dies zu Beschwerden und Sehstörungen führen.
Eine mögliche Ursache für die Verschlechterung des Sehvermögens am Abend ist auch der altersbedingte Faktor. Mit zunehmendem Alter leiden viele Menschen an Presbyopie – ein Zustand, bei dem sich die Fähigkeit des Auges, sich auf nahe Objekte zu konzentrieren, verschlechtert. Dies kann dazu führen, dass Menschen am Abend Schwierigkeiten haben, den Text oder die kleinen Details zu lesen.
Um eine Verschlechterung des Sehvermögens am Abend zu verhindern, wird empfohlen, periodische Arbeitspausen einzulegen, um die Augen zu ruhen. Es ist auch hilfreich, spezielle Übungen für die Augenmuskeln durchzuführen, um sie zu stärken und Müdigkeit zu reduzieren. Und vergessen Sie nicht die Bedeutung der richtigen Beleuchtung – das Licht sollte hell genug sein, aber nicht scharf.
Ursachen für Sehstörungen am Abend
Eine Verschlechterung des Sehvermögens am Abend kann mehrere Ursachen haben:
1.
Ermüdung der Augenmuskeln. Die Augen werden den ganzen Tag über durch Lesen, Arbeiten am Computer, Fernsehen und andere Aktivitäten belastet, die einen genaueren Blick erfordern. Daher werden die Augenmuskeln am Abend müde und können sich nicht konzentrieren, was zu einer Verschlechterung des Sehvermögens führt.
2.
Trockene Augen. In Räumen mit Klimaanlage oder Zentralheizung wird die Luft zu trocken, was zu Augenreizungen und einer geringeren Träne führen kann. Eine Verschlechterung des Sehvermögens am Abend kann eine Manifestation trockener Augen sein.
3.
Neben Myopie. Bei manchen Menschen kann sich die Augenrefraktion im Laufe des Tages ändern. Zu diesem Zeitpunkt kann sich das Sehvermögen verschlechtern und weniger deutlich werden, insbesondere bei unzureichenden Lichtverhältnissen.
4.
Verschlechterung der Akkommodation. Mit zunehmendem Alter gibt es Veränderungen in der Funktion der Linse, die für die Änderung der Brennweite des Auges verantwortlich ist. Daher treten mit zunehmendem Alter Probleme mit der Akkommodierung auf, insbesondere bei unzureichenden Lichtverhältnissen.
Um eine Verschlechterung des Sehvermögens am Abend zu verhindern, wird empfohlen:
- Regelmäßig Gymnastik für die Augen machen.
- Den Arbeitsplatz richtig beleuchten.
- Beachten Sie die Regeln der Augenhygiene.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, die für die Augengesundheit notwendig sind.
- Führen Sie regelmäßig eine Untersuchung bei einem Augenarzt durch.
Längere Belastung der Augen
Wenn wir auf die Bildschirme schauen, fokussieren sich die Augen aus nächster Nähe und wechseln ständig von einem Objekt zum anderen. Dies kann zu einer Überanstrengung der Augenmuskeln und zu Ermüdung der Augen führen, besonders am Ende des Tages.
Neben der Arbeit mit elektronischen Geräten umfassen andere Arten von dauerhaften Augenbelastungen das Lesen von Büchern, das Arbeiten mit kleinen Gegenständen oder detaillierten Zeichnungen sowie das lange Verweilen in Räumen mit schlechter Beleuchtung.
Um eine Verschlechterung des Sehvermögens am Abend aufgrund längerer Belastung der Augen zu verhindern, wird empfohlen, die folgenden Maßnahmen zu beachten:
- Machen Sie regelmäßig Pausen bei der Arbeit mit elektronischen Geräten und verbringen Sie einige Zeit ohne sie.
- Achten Sie beim Arbeiten mit einem Computer oder beim Lesen eines Buches auf die richtige Haltung, damit Sie sich nicht beugen und Hals und Augen nicht belasten.
- Stellen Sie sicher, dass die Beleuchtung im Raum hell genug ist, aber nicht blendend ist.
- Verwenden Sie eine spezielle Schutzbrille auf dem Bildschirm oder eine Filterbrille, um die Wirkung von blauem Licht auf die Augen zu reduzieren.
- Führen Sie regelmäßige Augenübungen durch, wie zum Beispiel ein Aufwärmen des Blicks und eine Augenlidmassage.
Die Einhaltung dieser Richtlinien hilft, das Risiko von Sehstörungen am Abend zu reduzieren und die Augen den ganzen Tag über gesund zu halten.
Mangel an Beleuchtung
Neben der Belastung der Augen kann mangelndes Licht auch verschiedene andere Sehprobleme wie Augenermüdung, Reizung oder Trockenheit verursachen. Wenn Ihre Augen in unterbeleuchteten Räumen ständig Schwierigkeiten haben, kann dies zu ernsteren Sehproblemen führen, einschließlich Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit.
Um die negativen Auswirkungen von mangelnder Beleuchtung am Abend zu vermeiden, wird Folgendes empfohlen:
| 1 | Bewahren Sie ausreichende Beleuchtung in dem Raum auf, in dem Sie sich befinden. Verwenden Sie nach Möglichkeit natürliches Licht oder fügen Sie zusätzliche künstliche Lichtquellen hinzu. |
| 2 | Beleuchten Sie den Arbeitsbereich, wenn Sie häufig Zeit am Computer oder anderen Geräten verbringen. Verwenden Sie eine Desktop-Hintergrundbeleuchtung oder eine spezielle Computerlampe, um die Belastung der Augen zu reduzieren. |
| 3 | Vermeiden Sie das Lesen in schlecht beleuchteten Umgebungen. Wenn Sie ein Buch mitnehmen oder auf einem Tablet lesen, stellen Sie sicher, dass die Lichtquellen um Sie herum ausreichend beleuchtet sind. |
| 4 | Machen Sie regelmäßig Pausen und entspannen Sie Ihre Augen, besonders nach längerer Zeit in dunklen oder schlecht beleuchteten Räumen. Verwenden Sie spezielle Augenübungen oder schließen Sie sie einfach für ein paar Minuten ab, um Verspannungen abzubauen. |
Wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen, können Sie die Auswirkungen mangelnder Beleuchtung auf Ihr Sehvermögen reduzieren und den Komfort der Wahrnehmung der Welt selbst am Abend verbessern.
Ermüdung der Augenmuskeln
Bei Ermüdung der Augenmuskeln treten häufig Symptome auf, wie trockene Augen, Juckreiz, Rötung, verschwommenes Sehen oder ein Spannungsgefühl um die Augen herum. Dies kann zu einer vorübergehenden Beeinträchtigung der visuellen Reaktion und der Fokussierfähigkeit auf Nah- und Fernmotive führen.
Um eine Ermüdung der Augenmuskeln zu vermeiden, wird empfohlen, während der Arbeit regelmäßige Pausen zu machen, damit sich die Augen ausruhen können. Es ist auch wichtig, den Arbeitsplatz richtig einzurichten, für ausreichende Beleuchtung zu sorgen und den langfristigen Gebrauch elektronischer Geräte zu vermeiden. Es wird auch empfohlen, spezielle Übungen für die Augenmuskeln durchzuführen, z. B. Augenmassagen und eine Änderung der Brennweite des Blicks.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ermüdung der Augenmuskeln ein Zeichen für ernstere Sehprobleme sein kann. Wenn die Symptome nach dem Ruhen nicht verschwinden oder sich ständig wiederholen, wird daher empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren, um eine Diagnose durchzuführen und eine geeignete Behandlung zu verschreiben.
Möglichkeiten zur Verhinderung von Sehstörungen
Um die Augengesundheit zu erhalten und eine Verschlechterung des Sehvermögens am Abend zu verhindern, wird empfohlen, die folgenden Empfehlungen einzuhalten:
Beleuchten Sie den Raum richtig. Am Abend ist es besser, natürliches Licht oder weiches Licht zu verwenden, um die Belastung der Augen zu reduzieren.
Befolgen Sie die Bildschirmanweisungen. Achten Sie bei der Arbeit am Computer oder bei der Verwendung mobiler Geräte auf den erforderlichen Abstand vom Bildschirm, machen Sie regelmäßige Pausen und führen Sie spezielle Augenübungen durch.
Vermeiden Sie Überanstrengung der Augen. Bei längerem Lesen oder Arbeiten mit nahen Objekten wird empfohlen, eine Pause einzulegen und den Blick auf entfernte Objekte zu fokussieren, um die Belastung der Augenmuskeln zu reduzieren.
Gesunde Ernährung. Die Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Antioxidantien, Vitaminen A, C und E, Zink und Omega-3-Fettsäuren sind, wie Karotten, Nüsse, Seefisch, Samen usw.
Stressmanagement. Der psychoemotionale Zustand einer Person kann sich auf sein Sehvermögen auswirken, daher ist es wichtig, sich zu entspannen und mit Stress umzugehen.
Regelmäßige Unterbrechungen bei der Arbeit mit dem Computer
Die Arbeit mit dem Computer erfordert eine ständige Belastung der Augen, was letztendlich zu einer Verschlechterung des Sehvermögens führen kann. Besonders negativ wirkt sich die lange Arbeit am Abend vor dem Monitor oder dem Smartphone-Bildschirm aus.
Eine effektive Möglichkeit, eine Verschlechterung des Sehvermögens am Abend zu verhindern, besteht darin, regelmäßig Pausen mit dem Computer einzulegen. Gemäß der Tabelle gemäß der Technik "20-20-20" wird empfohlen, alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden einzulegen und ein Objekt zu betrachten, das sich etwa 6 Meter von Ihnen entfernt befindet.
| Betriebsdauer | Periodische Pausen |
|---|---|
| 1 Stunde | 5-10 minuten |
| 2 Stunden | 10-15 minuten |
| 3 stunden | 15-20 minuten |
| 4 stunden | 20-30 minuten |
Während der Pause wird empfohlen, nicht nur entfernte Objekte zu betrachten, sondern auch spezielle Gymnastikübungen für die Augen durchzuführen, z. B. eine Augenlidmassage, das Reiben der Handflächen oder das Einklemmen der Augen für einige Sekunden.
Außerdem sollten Sie auf die Beleuchtung in dem Raum achten, in dem Sie arbeiten. Das Hintergrundlicht sollte nicht zu hell sein, und der Monitor sollte etwa 50 bis 60 cm von Ihren Augen entfernt aufgestellt werden.
Vergessen Sie nicht, dass einfache vorbeugende Maßnahmen die Belastung der Augen erheblich reduzieren und Ihr Sehvermögen erhalten können. Regelmäßige Unterbrechungen beim Arbeiten mit dem Computer helfen Ihnen, Ermüdung der Augen zu vermeiden und eine Verschlechterung der Augen zu verhindern.
Optimale Beleuchtung am Arbeitsplatz
Eine optimale Beleuchtung des Arbeitsplatzes spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung und Verbesserung des Sehvermögens. Falsche Beleuchtung kann zu Ermüdung der Augen, Überanstrengung und schließlich zu einer verminderten visuellen Funktion führen.
Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen, eine optimale Beleuchtung am Arbeitsplatz zu erhalten:
- Verwenden Sie nach Möglichkeit natürliches Licht. Stellen Sie den Arbeitsplatz in der Nähe eines Fensters oder einer natürlichen Lichtquelle auf, um maximale Helligkeit zu erzielen.
- Wenn natürliches Licht nicht verfügbar ist oder nicht ausreicht, verwenden Sie künstliche Lichtquellen. Bevorzugen Sie Lampen mit einer neutralen oder warmen Farbtemperatur (etwa 4000-5000K) und einem hohen Farbwiedergabeindex (mehr als 80).
- Vermeiden Sie zu helles oder stark gerichtetes Licht. Helles Licht kann zu Blendung und erhöhter Belastung der Augen führen. Verteilen Sie das Licht gleichmäßig über die Arbeitsfläche.
- Verwenden Sie Vorhänge, Jalousien oder spezielle Filter an den Fenstern, um das helle, sonnige Licht zu mildern.
Vergessen Sie nicht, dass optimale Beleuchtung ein individuelles Konzept ist und jede Person ihre eigenen Vorlieben haben kann. Experimentieren Sie, um die perfekte Lichtkombination für Ihren Arbeitsplatz zu finden, um den Komfort zu erhöhen und das Sehvermögen für die kommenden Jahre zu erhalten.
Spezielle Augenübungen
Um die Augenmuskeln zu stärken und eine Verschlechterung des Sehvermögens am Abend zu verhindern, ist es hilfreich, spezielle Augenübungen durchzuführen. Diese einfachen Übungen helfen, die Durchblutung zu verbessern und die Augenmuskeln zu entspannen und die Belastung und Ermüdung der Augen zu reduzieren.
1. Fingergymnastik für die Augen. Die Massage der Augenmuskeln verbessert die Durchblutung und lindert Verspannungen. Massieren Sie Ihre Augenlider und Augenbrauen mit leichten Fingerbewegungen einige Minuten lang ein. Klopfen Sie vorsichtig mit den Zeigefingern auf die geschlossenen Augen, beginnend von der inneren Ecke des Auges und bis zum äußeren Winkel.
2. Übung "Fokussieren". Setzen Sie sich gerade hin und bedecken Sie Ihre Augen für ein paar Sekunden mit den Handflächen, um Dunkelheit zu erzeugen. Öffnen Sie dann Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf das nahe gelegene Objekt, das etwa einen halben Meter entfernt ist. Wechseln Sie dann schnell zu einem Objekt in einer Entfernung von 3 bis 4 Metern und konzentrieren Sie sich darauf. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, um die Augenmuskeln zu stärken und ihre Leistung zu verbessern.
3. Gymnastik "Augenübungen". Schauen Sie geradeaus vor sich hin und drehen Sie dann langsam Ihre Augen nach oben, unten und zur Seite und machen kreisförmige Augenbewegungen. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal. Dann schließe deine Augen und drehe deine Augen mit geschlossenen Augenlidern in alle Richtungen. Diese Übung wird dazu beitragen, die Flexibilität der Augenmuskeln zu verbessern und sie zu stärken.
4. Springende Buchstaben. Schreiben Sie einige Buchstaben auf Papier und positionieren Sie sie auf Augenhöhe. Der Abstand zwischen den Buchstaben sollte etwa 5-6 cm betragen. Wechseln Sie den Blick schnell von einem Buchstaben zum anderen und gehen Sie dann zurück. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um die Geschwindigkeit und Genauigkeit der Augenfokussierung zu verbessern.
Vergessen Sie nicht, dass Augenübungen regelmäßig durchgeführt werden müssen, um sichtbare Fortschritte zu erzielen und ihnen jeden Tag Zeit zu geben. Sie sind auch in Kombination mit den richtigen Lichtverhältnissen und regelmäßigen Pausen von der Arbeit am Computer oder vom Lesen nützlich. Denken Sie daran, dass Ihr Sehvermögen eine wertvolle Ressource ist, um die Sie sich kümmern müssen.
