Orangen, die reich an Vitamin C und Antioxidantien sind, gehören zu den beliebtesten Früchten der Welt. Ihr saftiger und süßer Geschmack macht sie zu unverzichtbaren Zutaten in einer Vielzahl von Gerichten und Getränken. Aber wenn Sie Ihrer Ernährung folgen und den Kaloriengehalt genau verfolgen, dann sind Sie vielleicht daran interessiert zu wissen, wie viele Kalorien Orangen ohne Schale enthalten.
Eine mittelgroße Orange ohne Schale mit einem Gewicht von etwa 120 Gramm enthält etwa 60 Kalorien. Die meisten Kalorien in Orangen stammen aus Kohlenhydraten, die die Hauptenergiequelle für den Körper sind. Darüber hinaus sind Orangen reich an Ballaststoffen, die helfen, das Verdauungssystem normal zu funktionieren und sich sättigt zu fühlen.
Neben den Kalorien enthalten Orangen jedoch auch viele nützliche Vitamine und Mineralstoffe. Vitamin C, das in großen Mengen in Orangen vorkommt, unterstützt das Immunsystem, erhöht die Eisenaufnahme und verbessert die Gesundheit der Haut. Darüber hinaus sind Orangen reich an Antioxidantien, die helfen, Zellen vor Schäden zu schützen und die Entwicklung verschiedener Krankheiten zu verhindern.
Daher sind Orangen eine gute Option, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie sind nicht nur köstlich und kalorienarm, sie sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich sind. Fühlen Sie sich also frei, diese saftigen Früchte Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen.
Kaloriengehalt einer Orange
Eine mittelgroße Orange ohne Schale enthält etwa 60 bis 70 Kalorien. Gleichzeitig ist diese Frucht reich an essentiellen Nährstoffen wie Vitamin C, Folsäure, Kalium und Pektin. Daher ermöglicht das Hinzufügen von Orange zu Ihrer Ernährung eine große Menge an nützlichen Substanzen bei minimalem Kaloriengehalt.
| Nährstoffe | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Eichhörnchen | 0,9 g |
| Fette | 0,2 g |
| Kohlenhydrate | 15 g |
| Vitamin C | 53 mg |
| Folsäure | 30 mcg |
| Kalium | 169 mg |
| Pektin | 1,8 g |
Daher ist die Orange eine kalorienarme und nützliche Frucht, die dem Körper enorme Vorteile bringt, indem sie ihn mit wichtigen Nährstoffen versorgt.
Ohne Schale oder mit Schale?
Die Orangenschale enthält viele nützliche Substanzen und kann beim Kochen verwendet werden. Zum Beispiel kann eine zerkleinerte Orangenschale zu Backwaren, Desserts hinzugefügt oder zusammen mit einer cremefarbenen Creme puriert werden. Darüber hinaus kann die Orangenschale verwendet werden, um aromatische Zusätze zu Tee oder verschiedenen Getränken herzustellen.
Wenn es jedoch darum geht, eine frische Orange zu konsumieren, wird die Schale normalerweise entfernt. Um dies zu tun, können Sie einen Schnitt um die Orange machen und dann die Schale vorsichtig entfernen. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, den weißen Teil zu entfernen, sonst kann der Geschmack der Orange bitter sein.
In Bezug auf den Nährwert enthält die Orangenschale geringe Mengen an Vitaminen und Ballaststoffen die meisten nützlichen Substanzen sind jedoch immer noch im Fruchtfleisch selbst enthalten. Zum Beispiel sind Orangen eine reiche Quelle für Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe und Antioxidantien.
Die Entscheidung, ob Orangen mit oder ohne Schale gegessen werden, hängt daher von Ihren Vorlieben und Ihrer spezifischen Situation ab. Wenn Sie das Maximum an nützlichen Substanzen erhalten möchten, wird empfohlen, Orangen ohne Schale zu verwenden. Wenn Sie jedoch planen, die Schale zum Kochen oder für andere Zwecke zu verwenden, kann sie auch hilfreich sein.
Welche nützlichen Eigenschaften hat eine Orange ohne Schale?
Hier sind einige nützliche Eigenschaften von Orangen ohne Schale:
- Vitamin C: Orangen sind eine der besten Quellen für Vitamin C. Eine mittelgroße Orange ohne Schale enthält etwa 70 mg Vitamin C, was etwa 116% des empfohlenen Tageswertes für Erwachsene entspricht. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das hilft, den Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und das Immunsystem zu stärken.
- Reich an Antioxidantien: orangen enthalten andere Antioxidantien wie Beta-Carotin, Limonen und Anthocyane. Diese Antioxidantien helfen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und entzündliche Prozesse im Körper zu reduzieren.
- Kalium: orangen sind reich an Kalium, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und der Normalisierung des Blutdrucks spielt.
- Reich an Speiseröhre: Orangen enthalten erhebliche Mengen an Speiseröhrenfasern, die helfen, die Darmfunktion zu normalisieren und Verstopfung vorzubeugen.
- Befeuchtung: orangen bestehen zu 87% aus Wasser, daher hilft der Verzehr dieser Frucht, den Körper zu hydratisieren und zu hydratisieren.
Neben den oben genannten Eigenschaften enthalten Orangen auch B-Vitamine, Vitamin E, Folsäure und andere nützliche Substanzen.
Daher sind Orangen ohne Schale eine gute Wahl, um sie Ihrer Ernährung hinzuzufügen, da sie viele nützliche Eigenschaften enthalten, die zur Erhaltung der Gesundheit des Körpers und zur Stärkung des Immunsystems beitragen können.
Vitaminzusammensetzung einer Orange ohne Schale
Vitamin C oder Ascorbinsäure ist das Hauptvitamin, das in Orangen vorkommt. Es ist ein starkes Antioxidans, das Entzündungen reduziert, das Immunsystem stärkt und die Gesundheit der Haut fördert.
B-Vitamine wie Thiamin, Riboflavin und Niacin werden auch in Orangen gefunden. Sie sind essentiell für die Energiegewinnung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems.
Vitamin A, auch bekannt als Retinol, ist in Orangen in Form von Beta-Carotin vorhanden. Es ist wichtig für die Gesundheit der Augen und des Immunsystems.
Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans in Orangen. Es schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und verhindert vorzeitiges Altern.
Wenn Sie Orangen ohne Schale essen, erhalten Sie maximale Nährstoffe und Vitamine, daher sind sie eine gute Wahl, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Mineralzusammensetzung einer Orange ohne Schale
- Kalium - 169 mg. Dieses Mineral ist notwendig, um eine normale kardiovaskuläre Funktion aufrechtzuerhalten und den Wasser-Salz-Gleichgewicht zu regulieren.
- Kalzium - 40 mg. Kalzium ist das Hauptelement für den Knochen- und Zahnaufbau.
- Magnesium - 10 mg Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und ist an den Stoffwechselprozessen des Körpers beteiligt.
- Phosphor - 14 mg. Phosphor ist ein Schlüsselbestandteil von DNA, RNA und ATP – den wichtigsten "Baumaterialien" in Zellen.
- Eisen - 0,1 mg. Eisen ist notwendig für die Bildung von Hämoglobin, das Sauerstoff durch den Körper transportiert.
Neben den oben genannten Mineralien enthalten Orangen auch die folgenden Elemente in geringen Mengen: Zink, Kupfer, Mangan, Selen und Jod. Alle diese Spurenelemente spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und des normalen Funktionierens des Körpers.
Vorteile für den Körper
Orangen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die zur Normalisierung der Verdauung und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beitragen. Ballaststoffe helfen auch, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern.
Das in Orangen enthaltene Kalium ist wichtig für die Normalisierung des Herzens und die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdruckspiegels. Orangen enthalten auch Folsäure, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des hämatopoetischen Systems spielt.
| Nährstoffe | Wert |
|---|---|
| Kalorien | 47 |
| Eichhörnchen | 0,9g |
| Fette | 0,1g |
| Kohlenhydrate | 11,8g |
| Vitamin C | 70 mg |
| Vitamin A | 14 mcg |
| Zellgewebe | 2,4g |
| Kalium | 169 mg |
| Folsäure | 30 mcg |
All diese Nährstoffe machen Orangen nützlich für die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden.
Gesunde Rezepte mit Orangen ohne Schale
1. Hähnchenfiletsalat mit Orange und Spinat
| 2 Hähnchenfilets | 1 orange | 150 g Spinat | 50 g Walnüsse | 1 esslöffel Olivenöl |
| Salz und Pfeffer nach Geschmack | Zum Training: | |||
| Saft einer halben Orange | 2 esslöffel Olivenöl | 1 esslöffel Essig | Salz und Pfeffer nach Geschmack |
1. Das Hähnchenfilet in Stücke schneiden und in Olivenöl anbraten, bis es weich ist.
2. Die Orange schälen und in Scheiben schneiden.
3. Bereiten Sie das Dressing vor, indem Sie alle notwendigen Zutaten mischen.
4. In einer großen Schüssel den Spinat, die Orangen, das Huhn und die Walnüsse vermischen.
5. Den Salat mit Dressing beträufeln und nach Geschmack Salz und Pfeffer hinzufügen.
2. Smoothie mit Orange und Karotten
| 1 orange | 2 karotten | 1 Banane | 150 ml griechischer Joghurt | 1 esslöffel Honig |
1. Die Orange und die Karotten schälen und in Stücke schneiden.
2. Legen Sie die Orange, Karotten, Banane, griechischen Joghurt und Honig in einen Mixer.
3. Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen, bis sie glatt sind.
4. Den Smoothie gekühlt servieren.
Orangen sind ein vielseitiges Produkt, das in einer Vielzahl von Rezepten verwendet werden kann. Probieren Sie diese gesunden Rezepte mit Orangen ohne Schale aus, um seinen hellen Geschmack zu genießen und eine Menge nützlicher Substanzen für Ihren Körper zu erhalten.
Nährwert einer Orange ohne Schale
Eine mittelgroße Orange ohne Schale enthält etwa 62 Kalorien. Diese kleine Menge an Kalorien macht Orangen zu einem ausgezeichneten Snack oder zu einer Hauptmahlzeit.
Der Nährwert einer Orangenhaut ohne Schale umfasst:
- Vitamin C: Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das hilft, das Immunsystem zu erhalten, das Energieniveau zu erhöhen und den Alterungsprozess zu verlangsamen.
- Kalium: Orangen enthalten Kalium, das hilft, ein gesundes Herz zu erhalten und den Natriumspiegel im Körper zu regulieren.
- Ballaststoffe: Ballaststoffe fördern ein gesundes Verdauungssystem, helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Verstopfung vorzubeugen.
- Antioxydan: Orangen enthalten Antioxidantien, die helfen, den Körper vor freien Radikalen zu schützen und die Entwicklung verschiedener Krankheiten zu verhindern.
Das Essen von Orangen ohne Schale kann für die allgemeine Gesundheit von Vorteil sein, aber vergessen Sie nicht, dass alles in Maßen sein sollte. Genießen Sie den Geschmack von Orangen und fügen Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzu, um einen Nutzen für Ihren Körper zu erzielen.
