sitzende Lebensweise - eine der Hauptursachen für die Entwicklung von Fettleibigkeit und anderen Krankheiten. Sitzende Menschen verbrauchen viel weniger Energie als diejenigen, die sich aktiv bewegen. Aber was passiert mit dem Körper, wenn wir den ganzen Tag in einer horizontalen Position verbringen? Wie viele Kalorien werden verbrannt, wenn Sie den ganzen Tag liegen?
Erstens ist es erwähnenswert, dass unser Körper und in Ruhe bestimmte Energiekosten erzeugt. Dieser Prozess wird als grundstoffwechsel (BOV). BOV ermöglicht es dem Körper, die Funktion der inneren Organe, Atmung, Durchblutung, Thermoregulation und andere lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Fast 70% der Energie, die wir täglich ausgeben, geht an BOV.
Wenn wir jedoch den ganzen Tag ohne Bewegung liegen, sind unsere Energiekosten minimal. Einfach ausgedrückt "spart" der Körper Energie, da es nicht notwendig ist, für die Aufrechterhaltung von Körperhaltung, Bewegung und anderen Aktivitäten ausgegeben zu werden. Infolgedessen ist der gesamte Kaloriengehalt, der an einem Tag in Ruhe verbrannt wird, gering.
Kalorien in Ruhe verbrennen
Viele Leute fragen, wie viele Kalorien verbrannt werden, wenn sie den ganzen Tag einfach liegen. Es mag scheinen, dass der Körper in Ruhe nicht viel Energie verbraucht, aber tatsächlich verbrennt unser Körper ständig Kalorien, um den Lebensprozess aufrechtzuerhalten.
In Ruhe gibt der Körper Kalorien aus, um Organe und Systeme zu erhalten, einschließlich Atmung, Durchblutung, Verdauung und Stoffwechsel. Diese grundlegende Stoffwechselrate, die benötigt wird, um das Leben zu erhalten, wird als Basisstoffwechsel (BOV) bezeichnet.
Der grundlegende Stoffwechsel kann abhängig von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Gewicht und körperlichem Aktivitätsniveau variieren. Um BOV ungefähr zu bestimmen, gibt es Formeln, die diese Faktoren berücksichtigen.
Eine der beliebtesten Formeln zur Bestimmung des Grundstoffwechsels ist die Harris-Benedict-Formel, die Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter berücksichtigt:
- Für Männer: BOV = 88,362 + (13,397 x Gewicht in kg) + (4,799 x Höhe in cm) - (5,677 x Alter in Jahren)
- Für Frauen: BOV = 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Höhe in cm) - (4,330 x Alter in Jahren)
Der resultierende BOV-Wert zeigt die Anzahl der Kalorien an, die Ihr Körper an einem Tag in Ruhe verbringt. Auf diese Weise verbrennen Sie selbst in Ruhe weiterhin Kalorien, obwohl Sie keine körperliche Aktivität haben. Es ist jedoch erwähnenswert, dass dies nur die Grundstufe ist und jede zusätzliche körperliche Aktivität die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.
Wie viele Kalorien werden verbrannt, wenn Sie den ganzen Tag hinlegen
Wenn Sie den ganzen Tag im Bett oder auf der Couch liegen, wird die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, sehr niedrig sein. Der Körper wird nur eine minimale Menge an Energie ausgeben, um grundlegende Körperfunktionen wie Atmung, Durchblutung und Organfunktion aufrechtzuerhalten.
Im Durchschnitt verbringt der menschliche Körper in Ruhe für 24 Stunden ungefähr 1.200 bis 1.600 Kalorien. Dieser Wert kann je nach Geschlecht, Alter, Gewicht und allgemeinem Lebensstil leicht variieren.
Es muss jedoch daran erinnert werden, dass Sie, wenn Sie wirklich den ganzen Tag nur hinlegen, keine körperliche Aktivität erhalten. Infolgedessen verbrennen Sie nicht nur eine minimale Menge an Kalorien, sondern stärken auch Ihre Muskeln nicht und unterstützen die allgemeine körperliche Fitness Ihres Körpers nicht.
| Aktivität | Verbrannte Kalorien (Durchschnitt) |
|---|---|
| Ein Tag im Liegen | 1200-1600 Kalorien |
| Eine halbe Stunde zu Fuß | 100-200 Kalorien |
| Eine Stunde Training in der Halle | 400-800 Kalorien |
Daher wird empfohlen, selbst wenn Sie nicht die Möglichkeit oder den Wunsch haben, intensive körperliche Aktivität zu betreiben, zumindest kleine körperliche Übungen oder Spaziergänge durchzuführen, um eine gewisse Menge an Kalorien zuzuweisen und Ihre allgemeine körperliche Fitness beizubehalten.
Die Wirkung von Ruhe auf den Stoffwechsel
Das ordnungsgemäße Funktionieren des Stoffwechsels spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Körpers. Ruhe hat, wie andere physische und psychische Faktoren, ihren Einfluss auf den Stoffwechsel.
Während der Ruhe verbraucht der Körper eine bestimmte Menge an Energie, um die Lebenstätigkeit von Organen und Systemen aufrechtzuerhalten. Obwohl die körperliche Aktivität gering ist, finden immer noch Prozesse zum Abbau von Nährstoffen und zur Energiegewinnung statt.
Die Stoffwechselrate während der Ruhezeit hängt von Faktoren wie Geschlecht, Alter, metabolischem Status und der allgemeinen Gesundheit des Körpers ab. Bei verschiedenen Ruhezuständen wie Schlaf, Ruhe nach körperlicher Anstrengung oder längerem Sitzen kann sich die Stoffwechselrate geringfügig ändern.
Einige Studien deuten darauf hin, dass langes Sitzen oder Liegen die Stoffwechselrate verringern und die Ansammlung zusätzlicher Kalorien fördern kann. Das Niveau des Stoffwechsels kann auch von der Nahrung abhängig sein, die während der Ruhe konsumiert wird.
Ein aktiverer Lebensstil, einschließlich regelmäßiger körperlicher Aktivität, kann zu einer erhöhten Stoffwechselrate und Kalorienverbrennung beitragen. Darüber hinaus sind Ruhe und guter Schlaf auch wichtig für die Wiederherstellung und Erneuerung des gesamten Körpers.
