Wenn Sie Ihren Oberkörper stärken und Muskeln in Schultern, Armen und Rücken entwickeln möchten, ist es eine gute Option für Sie, an den Stäben zu trainieren. Die Balken sind ein einfacher und effektiver Simulator, der zu Hause selbst hergestellt werden kann. Zur Hand, in der Garage oder auf dem Balkon der meisten Häuser werden wahrscheinlich mehrere geeignete Teile für die Herstellung von Balken gefunden.
Das Wichtigste bei der Herstellung von Balken ist die Sicherheit. Achten Sie auf die Qualität und Zuverlässigkeit der Materialien, aus denen Sie die Balken herstellen werden. Vermeiden Sie die Verwendung von Holz, das Risse, Fäulnis oder andere Beschädigungen aufweist. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Befestigungen fest sind und Ihr Gewicht und Ihre Belastung während des Trainings aushalten können.
Für die Herstellung von Balken benötigen Sie: holzstücke, Befestigungselemente (Schrauben, Muttern, Unterlegscheiben), Gummigriffe oder Schläuche, um den Komfort zu verbessern und die Hände zu entlasten.
Der Prozess der Herstellung der gewöhnlichsten Balken dauert nicht lange und erfordert keinen großen finanziellen Aufwand. Die Vorteile des Trainings auf den Balken sind groß: sie können Kraft und Ausdauer entwickeln, Ihr Krafttraining und Ihre allgemeine Fitness verbessern. Gehen Sie in die Garage, Werkstatt oder auf den Balkon und bauen Sie Ihre eigenen Balken für das Training mit Ihren eigenen Händen!
Erstellen von Stäben für das Training: Schritt für Schritt
Sie benötigen die folgenden Materialien, um Stäbe für das Training zu erstellen:
- Holzstäbe mit einer Größe von 10x10 cm und einer Länge von 1,5 Metern (2 Stück)
- Montagekleber
- Holzschrauben
- Schleifmaschine
- Farbe oder Imprägnierung für Holz
- Pinsel oder Rolle zum Auftragen von Farbe
Schritt 1: Beginnen Sie mit der Herstellung der Basis der Balken. Um dies zu tun, verbinden Sie zwei Holzstäbe mit einem Montagekleber mit Kreisen. Stellen Sie sicher, dass der Kleber stark genug ist, um eine sichere Verbindung zu gewährleisten.
Schritt 2: Befestigen Sie die Verbindung mit Schrauben für zusätzliche Festigkeit. Es wird empfohlen, 4 bis 6 Schrauben pro Verbindung zu verwenden. Bohren Sie die Löcher für die Schrauben, bevor Sie sie einstecken.
Schritt 3: Schleifen Sie die Oberfläche der Balken mit einer Schleifmaschine ab. Dies hilft, scharfe Kanten zu entfernen und den Balken eine glattere Oberfläche zu verleihen.
Schritt 4: Malen oder imprägnieren Sie die Balken mit der von Ihnen gewählten Farbe oder Holzimprägnierung. Tragen Sie die Farbe oder Imprägnierung mit einem Pinsel oder einer Rolle auf und lassen Sie sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung trocknen.
Schritt 5: Überprüfen Sie, ob alle Verbindungen zuverlässig sind und die Balken einsatzbereit sind.
Jetzt haben Sie Ihre eigenen Stäbe für das Training! Sie eignen sich hervorragend für Übungen an Schultern, Rücken und Armen sowie für verschiedene Variationen von Liegestützen und Klimmzügen.
Materialauswahl und benötigte Werkzeuge
Für die Herstellung von Balken benötigen Sie die folgenden Materialien und Werkzeuge:
| Werkstoffe | Die Werkzeuge |
|---|---|
| Holzstäbe (2 Stück) | Bohrer mit 10mm Bohrerdurchmesser |
| Schrauben und Muttern | Schraubendreher |
| Holzbretter (für Armlehnen) | Hobel oder Säge |
| Holzschrauben | Handsäge |
| Lack oder Farbe (zum Veredeln) | Ein Hammer |
| Genähte künstliche Bodenbeläge (für zusätzliche Sicherheit) | Schleifmaschine |
Die Wahl des Materials für die Balken kann von Ihren individuellen Vorlieben und Fähigkeiten abhängen. Die beste Option ist die Verwendung von Holzstäben, da sie eine ausreichende Festigkeit und Zuverlässigkeit aufweisen. Sie können jedoch auch Metallrohre oder Profile verwenden, wenn Sie über die entsprechenden Metallkenntnisse verfügen.
Achten Sie bei der Auswahl von Holzstäben auf ihre Qualität und Größe. Es ist wünschenswert, Stäbe aus Hartholzarten wie Eiche oder Buche zu verwenden. Die Größe der Stäbe sollte für Ihre körperliche Fitness und Trainingszwecke ausreichen.
Außerdem wird empfohlen, eine Beschichtung auf dem Boden unter den Balken zu installieren, um die Sicherheit zu erhöhen. Genähte künstliche Bodenbeläge dämpfen Stöße gut und verhindern mögliche Schäden am Boden.
