Viele von uns verbringen gerne Zeit vor dem Fernseher, besonders abends. Aber leider kann dieser köstliche und entspannende Prozess allmählich zu überflüssigen Pfunden und gesundheitlichen Problemen führen. Vor allem, wenn unsere Snacks während des Surfens aus schädlichen und kalorienreichen Mahlzeiten bestehen.
Aber nicht alles ist so schlimm! Es gibt verschiedene Optionen für gesunde Snacks, die vor dem Fernseher gegessen werden können, ohne Ihre Gesundheit und Figur zu schädigen. Erstens ist es frisches und saftiges Gemüse. Zum Beispiel Gurken, Karotten, Brokkoli - sie sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen und stillen Ihren Hunger perfekt.
Sie können auch köstliche Früchte genießen. Sie sind nicht nur süß und aromatisch, sondern auch reich an Antioxidantien und Vitaminen. Erdbeeren, Grapefruit, Äpfel - die Optionen können endlos aufgelistet werden. Darüber hinaus können Sie sich einen Klimper machen. Zum Beispiel Vollkornmehl-Pfannkuchen, griechischer Joghurt mit Honig und Haferflocken, Toast mit Avocado - die Hauptsache ist, gesunde und kalorienarme Zutaten zu wählen.
Vergessen Sie auch nicht, hydratisiert zu werden. Die meisten Menschen, die viele Stunden vor dem Fernseher verbringen, begleiten ihre Zeit mit verschiedenen Getränken. Aber es ist am besten, einfaches Wasser oder natürliche alkoholfreie Getränke zu trinken, um Ihrer Ernährung keine zusätzlichen Kalorien und Zucker hinzuzufügen.
Die Vorteile von richtigen Snacks
Richtige Snacks helfen, das Energiebilanz zu erhalten und wirken sich positiv auf den allgemeinen Zustand des Körpers aus. Sie können köstlich und nahrhaft sein, daher verursacht das Essen keine Schuldgefühle. Richtige Snacks können Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Nüsse, fettarme Joghurts, Müsli und andere kalorienarme Lebensmittel enthalten.
Wenn Sie den Abend vor dem Fernseher verbringen möchten, ersetzen Sie normale Snacks durch nützliche Alternativen. Wählen Sie zum Beispiel anstelle von Chips und gesalzenen Nüssen eine frische Gurke oder eine Karotte mit einer cremigen Soße. Probieren Sie einen Snack mit griechischem Joghurt mit Beeren oder einem Omelett mit Gemüse. Solche Snacks helfen, das Hungergefühl zu befriedigen und sind gleichzeitig für Ihren Körper nützlich.
Blätter von frischem Gemüse
Salatblatt - eine der beliebtesten Arten von Gemüseblättern. Es ist reich an Vitaminen K, A und Folsäure. Aufgrund seiner knusprigen Textur und seines zarten Geschmacks ist das Salatblatt die perfekte Basis für frische Salate oder Sandwiches.
Espinac - eine weitere Option für Gemüseblätter, die es wert ist, zu Ihrer Ernährung hinzugefügt zu werden. Espinac ist reich an Vitamin A, C und Eisen. Es enthält auch Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen und das Immunsystem stärken.
Kohl - eine gute Wahl für diejenigen, die mehr Gemüseblätter zu ihrer Ernährung hinzufügen möchten. Kohl enthält viele Vitamine K und C sowie Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern. Es kann zu Salaten, Suppen hinzugefügt oder gedämpft werden.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Blätter des Gemüses einen frischen Geschmack und eine frische Textur haben, die es Ihnen ermöglichen, auch während der Diät Freude am Essen zu haben.
Obstsalat
Hier sind einige Ideen, um leckere und gesunde Obstsalate zu kreieren:
- Beerensalat
Mischen Sie frische Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Blaubeeren mit fettarmem Joghurt oder Honig. Fügen Sie etwas frische Minze für einen erfrischenden Geschmack hinzu. - Zitrussalat
Die Orangen, Grapefruits und Mandarinen in Scheiben schneiden, etwas Granatapfel dazugeben und mit frischem Zitronensaft beträufeln. Mit gesüßtem Joghurt oder Minzsirup servieren. - Tropischer Salat
Die gehackte Ananas, Kiwis, Bananen und Mangos vermischen. Mit Limettensaft beträufeln und mit Kokosspänen bestreuen, um einen exotischen Geschmack zu erhalten.
Obstsalate können im Voraus zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden, um jederzeit einen fertigen Snack zu erhalten. Sie passen perfekt zu Fernsehsendungen und laden den Körper nicht mit zusätzlichen Kalorien. Befolgen Sie also einen gesunden Lebensstil und genießen Sie Ihre Lieblingsausrüstung, während Sie frische und duftende Obstsalate genießen.
Nüsse und Samen
Darüber hinaus sind Nüsse und Samen reich an nützlichen Spurenelementen wie Magnesium, Kalzium, Zink, Eisen und Kupfer. Diese Elemente sind notwendig für das normale Funktionieren des Körpers und die Aufrechterhaltung der Immunität in Ton.
Die nützlichsten Nüsse sind Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Pinienkerne. Sie enthalten die meisten Nährstoffe und haben die wenigsten Kalorien. Es ist am besten, Nüsse und Samen roh zu essen, da sie gebraten werden, verlieren sie einige ihrer nützlichen Eigenschaften.
Verwenden Sie Nüsse und Samen als separaten Snack oder fügen Sie sie zu Salaten, Müsli, Joghurt oder Backwaren hinzu. Aber denken Sie daran, dass Nüsse und Samen sehr kalorienreich sind, also übertreiben Sie es nicht mit ihrer Menge.
- Walnuss - enthält viele Antioxidantien, die den Körper vor schädlichen freien Radikalen schützen.
- Mandeln sind reich an B-Vitaminen, Vitamin E und Folsäure, die die Gesundheit des Herzens fördern.
- Haselnuss - enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die sich positiv auf die Verdauung auswirkt.
- Pinienkerne sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration beitragen.
Nüsse und Samen sind der perfekte Snack für eine gesunde Ernährung vor dem Fernseher. Sie sind nahrhaft, gesund und befriedigen das Hungergefühl und können auch vielfältige und schmackhafte Zusätze zu anderen Gerichten sein.
Quark-Käse
Um Quarkkäse herzustellen, müssen Sie fettarmen Quark nehmen und ihn nach Geschmack mit Ei, Mehl und Zucker vermischen. Die resultierende Masse wird dann in kleine Portionen aufgeteilt und auf ein mit Pergamentpapier bedecktes Backblech gefaltet. Den Käse etwa 20 bis 30 Minuten im vorgeheizten Ofen backen, bis er goldbraun ist.
Quarkkäse kann sowohl heiß als auch abgekühlt gegessen werden. Aber die beste Option ist, sie vor dem Verzehr mit zartem Joghurt oder Honig zu schmieren. Ein solcher Snack wird den Hunger angenehm stillen und ein Sättigungsgefühl für eine lange Zeit geben.
Außerdem eignen sich Quarkkäse hervorragend für Kinder. Sie enthalten viele nützliche Substanzen wie Kalzium, Protein und Vitamine. Ein solcher Snack ist eine gute Wahl für kleine Feinschmecker.
Vollkornmehl-Kekse
Für die Herstellung von Vollkornmehlplätzchen benötigen Sie die folgenden Zutaten:
- 1 tasse Vollkornmehl
- 1/2 Tasse Nüsse oder Samen (zur Auswahl)
- 1/4 Tasse Ahornsirup oder Honig
- 1/4 Tasse Butter (Kokosnuss oder Olivenöl wird empfohlen)
- 1 teelöffel Vanilleextrakt
- 1/2 Teelöffel Backpulver
- 1/4 Teelöffel Salz
- Den Ofen auf 180 Grad Celsius vorheizen und ein mit Pergamentpapier beschichtetes Backblech vorbereiten.
- In einer großen Schüssel Vollkornmehl, Nüsse oder Samen, Backpulver und Salz vermischen.
- Ahornsirup oder Honig, Öl und Vanilleextrakt in einer anderen Schüssel vermischen.
- Fügen Sie die trockenen Zutaten der Sirup-Öl-Mischung hinzu. Gut vermischen, um einen homogenen Teig zu erhalten.
- Kleine Kugeln aus dem Teig formen und auf das vorbereitete Backblech verteilen.
- Mit einem Löffel oder einer Gabel die Kugeln flachdrücken, um einen Keks zu erhalten.
- Etwa 10 bis 15 Minuten im Ofen backen, bis die Kekse golden und knusprig sind.
- Lassen Sie die Kekse abkühlen, dann genießen Sie es!
Vollkornmehl-Kekse werden bequem in einem luftdichten Behälter aufbewahrt, damit sie mehrere Tage lang frisch und knusprig bleiben. Es ist ideal für einen Snack vor dem Fernseher, wenn Sie gleichzeitig etwas Leckeres und Gesundes wollen. Vergessen Sie nicht, dass es immer am besten ist, Kekse in Maßen zu essen, um das Ernährungsgleichgewicht nicht zu stören.
Beeren und gefrorene Früchte
Es gibt viele Möglichkeiten für Snacks. Sie können eine Ihrer bevorzugten Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren oder Blaubeeren wählen. Sie haben einen erfrischenden Geschmack und haben viele nützliche Eigenschaften. Sie können auch eine Mischung aus Beeren zubereiten - dies wird Vielfalt und Geschmack hinzufügen.
Neben Beeren können Sie gefrorene Früchte wie Mango, Erdbeere, Pfirsich oder Ananas nehmen. Sie sind auch reich an Vitaminen und Spurenelementen und enthalten auch Ballaststoffe. Sie können gefrorene Früchte als Obstsalate servieren oder einfach Joghurt oder Haferflocken hinzufügen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, eine zusätzliche Vitaminladung zu erhalten und die süße Tooth zu befriedigen.
Beeren und gefrorene Früchte können vor dem Fernseher ein gesunder und fettarmer Snack sein. Sie sind kalorienarm und helfen, Ihren Hunger zu stillen und fügen unvergessliche Geschmackserlebnisse hinzu. Darüber hinaus können Sie Ihre Mischung basierend auf persönlichen Vorlieben herstellen.
Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe
Naturjoghurt wird aus fettarmer Milch und lebenden Milchsäurebakterien hergestellt. Ohne Zusatz von Zucker, Farbstoffen und Konservierungsstoffen ist es eine gesündere Alternative zu den üblichen Joghurts mit Zusatzstoffen.
Der Verzehr von Naturjoghurt kann Ihrem Körper viele Vorteile bringen. Es enthält Protein, Kalzium, B-Vitamine, Eisen und Zink. Protein hilft bei der Sättigung und fördert den Muskelaufbau und die Reparatur. Kalzium ist wichtig für die Knochengesundheit und die B-Vitamine unterstützen das Nerven- und Immunsystem. Eisen und Zink verbessern den allgemeinen Zustand des Körpers und erhöhen die Immunität.
Darüber hinaus hilft Naturjoghurt, die Verdauung zu normalisieren und die Darmfunktion zu verbessern. Dank der Präbiotika und Probiotika, die in Joghurt enthalten sind, fördert es die Aktivierung der nützlichen Mikroflora im Darm, was sich positiv auf den allgemeinen Zustand des Körpers auswirkt und das Immunsystem stärkt.
Versuchen Sie, normale Süßigkeiten durch Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe zu ersetzen, und Ihr Körper wird Ihnen danken. Es wird Sie nicht nur mit einem angenehmen Geschmack erfreuen, sondern Ihnen auch Kraft und Energie in Ihrer Lieblingssendung geben.
Vergessen Sie nicht, Joghurt mit dem geringsten Fett- und Zuckergehalt zu wählen, um den maximalen Nutzen aus diesem nützlichen Produkt zu erzielen.
