7 übungen, die helfen, Gase aus dem Darm zu entfernen

Bauchschmerzen, Aufstoßen, Blähungen – all diese Symptome können durch eine Ansammlung von Gasen im Darm verursacht werden. Dieses unangenehme Phänomen verursacht eine Menge Unannehmlichkeiten und kann die Lebensqualität beeinträchtigen. Es gibt jedoch spezielle Übungen, die helfen, Gase zu entfernen, die Verdauung zu verbessern und Beschwerden zu lindern.

2. "Fahrrad". Heben Sie beide Beine in Rückenlage an und beugen Sie sie an den Knien. Beginnen Sie damit, Fußbewegungen zu simulieren, wie beim Radfahren. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Beine so weit wie möglich zu schwingen. Diese Übung hilft, den Darm zu aktivieren und überschüssige Gase loszuwerden.

3. "Hinze". Stehen Sie auf allen Vieren, positionieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften. Atme ein, ziehe langsam deinen Bauch hinein, atme dann aus, begradige deinen Rücken und senke deinen Bauch nach unten. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Es hilft, den Darm zu massieren und hilft bei der Ausscheidung von Gasen.

5. "Schiffchen". Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine vor sich aus, legen Sie die Hände an den Seiten auf den Boden. Heben Sie das gerade Bein um 45 Grad an und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Dann senken Sie das Bein sanft ab und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Diese Übung wird helfen, die Darmperistaltik zu aktivieren und überschüssige Gasbildung zu lindern.

6. "Bauchmassage". Massieren Sie Ihren Bauch leicht in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Dies hilft, die Durchblutung im Bauchbereich zu verbessern und die Darmfunktion zu stimulieren, was zur Ausscheidung von Gasen beiträgt.

7. Tiefe Zwerchfellatmung. Setz dich gerade hin, lege deine Hände auf deinen Bauch. Atme tief mit der Nase ein, so dass sich der Bauch ausdehnt, nicht der Brustkorb. Dann atme langsam durch deinen Mund aus und versuche, die Luft vollständig aus deinen Lungen auszuatmen. Die tiefe Zwerchfellatmung hilft, den Darm zu entspannen und hilft, Gase zu entfernen.

Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen hilft, die Verdauung zu verbessern, Blähungen und Bauchbeschwerden zu lindern. Es wird jedoch empfohlen, vor dem Training einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass das Training für Ihre Gesundheit sicher ist.

1. Verdrehen des Rumpfes. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Heben Sie Kopf und Schultern an und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu heben. Machen Sie jede Wiederholung langsam und kontrollieren Sie die Atmung. Führe 10 bis 15 Wiederholungen durch.
2. Kniebeugen. Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Senken Sie sich langsam synchron mit dem Einatmen in die Kniebeuge und stehen Sie dann langsam beim Ausatmen auf. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
3. Pliez. Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und verbreiten Sie sie leicht zu den Seiten. Setzen Sie sich allmählich so niedrig wie möglich, mit gebeugten Knien, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
4. Fahrrad. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie sich an den Knien. Zeichnen Sie die Bewegung des Fahrradpedals in der Luft, indem Sie es aktiv und rhythmisch ausführen. Drehen Sie die Pedale für 1 bis 2 Minuten weiter.
5. Kippen des Rumpfes. Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Kippen Sie das Gehäuse langsam und sanft nach vorne und berühren Sie die Hände des Bodens oder der Füße. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
6. Die Presse. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf den Boden. Heben Sie den Oberkörper an, indem Sie Ihre Schultern und Schulterblätter vom Boden abreißen. Senken Sie sich zurück. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
7. Katze-Pose. Stehen Sie auf allen Vieren, die Arme gegenüber den Schultern, die Knie unter den Hüften. Beseitigen Sie langsam Ihren Rücken, indem Sie ihn wie eine Katze beugen. Dann strecken Sie langsam Ihren Rücken aus. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.

Neben diesen Übungen ist es wichtig, sich an die richtige Ernährung, moderate körperliche Aktivität und gesunden Schlaf zu erinnern, um ein gesundes Funktionieren des Darmsystems aufrechtzuerhalten. Eine Konsultation mit einem Arzt oder einem Spezialisten für körperliche Aktivität kann auch hilfreich sein, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Übung "Bowler"

Befolgen Sie die Anweisungen, um die Bowler-Übung durchzuführen:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und drücken Sie sie auf den Boden.
2. Falten Sie Ihre Hände über den Bauch, eine über die andere, so dass der Daumen einer Hand über dem Bauchnabel liegt.
3. Atme langsam und tief in die Nase ein.
4. Beim Ausatmen kontrahieren Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln und strecken Sie Ihren Rücken.
5. Beim Einatmen entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und beugen Sie sich leicht nach vorne.
6. Wiederholen Sie die Bewegungen 5-10 Mal, langsam und reibungslos.
7. Nachdem Sie die Bowler-Übung durchgeführt haben, setzen Sie sich für eine Weile mit geschlossenen Augen hin und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.

Die Übung "Bowler" kann jederzeit durchgeführt werden, wenn Sie sich wohl fühlen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie bei Bauchübungen einen Arzt aufsuchen müssen, insbesondere wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule, dem Darm oder dem Magen haben.

Übung "Atmen durch den Bauch"

Um die Übung durchzuführen, müssen Sie im Sitzen oder Liegen in eine bequeme Position gehen, Ihre Hände auf den Bauch legen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Beginnen Sie langsam und tief durch die Nase zu atmen und füllen Sie die Lungen mit Luft. In diesem Fall sollte sich der Bauch ausdehnen und nach vorne wölben.

Versuchen Sie, die Lungen vollständig mit Luft zu füllen und atmen Sie dann gleichmäßig und langsam durch den Mund aus und ziehen Sie den Bauch heraus. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie alle überschüssigen Gase im Darm mit jedem Ausatmen loswerden.

Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise. Üben Sie Geduld aus und üben Sie regelmäßig das Atmen durch den Bauch, um Ihre Bauchmuskeln allmählich zu stärken und die Darmgesundheit zu erhalten.

Übung "Fahrrad"

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine flache Oberfläche, auf der Sie bequem liegen können.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße auf die Oberfläche.

Beginnen Sie dann, Ihre Füße langsam in der Luft zu bewegen und die Bewegungen wie beim Radfahren zu modellieren.

Versuchen Sie, diese Übung so zu machen, dass Ihr Bauch nach oben zeigt, wenn sich ein Knie der Brust nähert und sich das andere Knie davon entfernt.

Fahren Sie mit der Übung für 2-3 Minuten fort, unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Fähigkeiten.

Es wird empfohlen, vor der Durchführung dieser und anderer Übungen einen Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn Sie an Krankheiten oder Problemen mit dem Verdauungssystem leiden.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass regelmäßige Bewegung und ein gesunder Lebensstil die Grundlage für die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens des Körpers sind.