Die Schnur ist ein erstaunliches Gymnastikelement, das Flexibilität, Muskelkraft und Bewegungskoordination entwickelt. Viele Kinder träumen davon, zu lernen, wie man Bindfäden herstellt, aber es erfordert Geduld, regelmäßiges Training und Verständnis für die richtige Technik.
Wenn Ihr Kind 9 Jahre alt ist, ist dies das ideale Alter, um mit dem Lernen von Bindfäden zu beginnen. Der Körper von Kindern ist in diesem Alter noch flexibel und anfällig für schnelle Fortschritte. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jedes Kind individuell ist und die Geschwindigkeit, ein Ergebnis zu erzielen, variieren kann.
Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Ihr Kind sich gut aufgewärmt hat und keine Schmerzen im Bein- und Rückenbereich verspürt. Es ist wichtig, auf die Sicherheit zu achten und diese Phase nicht zu überspringen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
In unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung werden wir uns die grundlegenden Übungen ansehen, die Ihrem Kind helfen, zu lernen, wie man Bindfäden herstellt. Erhöhen Sie die Belastung allmählich und vergessen Sie nicht, sie für Ihre Bemühungen zu ermutigen. Achten Sie auf regelmäßiges Training und glauben Sie an den Erfolg!
Training vorbereiten
Bevor Sie mit dem Garntraining beginnen, ist es notwendig, das Kind richtig vorzubereiten, um mögliche Verletzungen und Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige wichtige Schritte, die Ihnen helfen, mit dem Lernen zu beginnen:
1. Schließen Sie mit Ihrem Kind eine Trainingsvereinbarung ab. Erklären Sie, dass das Erreichen eines Ziels regelmäßiges Training und Ausdauer erfordert. Versuchen Sie, Ihr Kind zu motivieren und eine positive Atmosphäre rund um den Unterricht zu schaffen.
2. Bewerten Sie die körperliche Fitness des Kindes. Überprüfen Sie, wie flexibel das Kind ist, ob es in der Lage ist, grundlegende Dehnübungen durchzuführen. Dies wird Ihnen helfen, sein aktuelles Niveau zu bestimmen und ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen.
3. Machen Sie ein Aufwärmen und Dehnen. Beginnen Sie Ihr Training mit leichten Übungen, die helfen, die Muskeln und Gelenke Ihres Babys aufzuwärmen. Dann gehen Sie mit verschiedenen Übungen für verschiedene Muskelgruppen zum Dehnen über.
4. Beherrsche die Basispositionen. Zeigen Sie dem Kind die richtigen Positionen für die verschiedenen Phasen des Bindfadens: Öffnen Sie die Beine zur Seite, neigen Sie nach vorne und senken Sie das Becken nach unten. Erklären Sie, dass die richtige Technik die Grundlage für das Erreichen des Ziels ist.
5. Sorgen Sie für Sicherheit. Stellen Sie sicher, dass beim Training keine scharfen Gegenstände oder Hindernisse vorhanden sind. Legen Sie eine Matte oder eine Gymnastikmatte unter den Körper des Kindes, um zusätzliche Dämpfung und Schutz zu erhalten.
6. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich auszuruhen. Während des Trainings ist es wichtig, dem Kind genügend Zeit zu geben, sich zu erholen. Es wird empfohlen, zwischen den Übungen zu pausieren und den Körper des Kindes nicht zu überlasten.
Wenn Sie diese Richtlinien befolgen und komfortable Trainingsbedingungen schaffen, ist das Kind bereit, das Garn zu beherrschen und bei dieser Übung erfolgreich zu sein.
Körperliche Fitness überprüfen
Bevor Sie mit dem Stretching- und Bindfadentraining beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Kind körperlich fit ist. Dies wird helfen, mögliche Verletzungen zu vermeiden und den Unterricht sicher und effektiv zu machen.
1. Aufwärmen: Bieten Sie Ihrem Kind einfache Aufwärmübungen an, wie z. B. Platzsprünge, Kniebeugen und Stretching. Stellen Sie sicher, dass das Kind bei diesen Übungen keine Beschwerden oder Schmerzen hat.
2. Kraft und Ausdauer: Überprüfen Sie, wie stark das Kind seine Kraft und Ausdauer entwickelt hat. Bitten Sie ihn, einfache Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge an der Bar durchzuführen. Wenn das Kind diese Übungen nicht ohne Schwierigkeiten durchführen kann, muss es möglicherweise zusätzliche Vorbereitung benötigen, bevor das Bindfadentraining beginnt.
3. Flexibilität: Überprüfen Sie, wie flexibel das Kind ist. Lassen Sie ihn versuchen, die Finger des Bodens zu berühren, während er mit geraden Beinen auf dem Boden sitzt. Wenn das Kind das Geschlecht nicht erreicht, kann dies auf eine unzureichende Flexibilität hinweisen. In diesem Fall wird empfohlen, Stretching- und Flexibilitätsübungen zu den Bindfäden hinzuzufügen.
4. Vorläufige ärztliche Untersuchung: Vergessen Sie nicht, dass Sie vor Beginn jeder körperlichen Aktivität, insbesondere einer intensiven Übung wie Bindfäden, einer vorläufigen ärztlichen Untersuchung unterzogen werden müssen. Dies wird sicherstellen, dass das Kind keine Kontraindikationen für die Durchführung dieser Übungen hat.
Die Überprüfung der körperlichen Fitness ist ein wichtiger Schritt, bevor Sie mit dem Bindfäden-Training beginnen. Eine sorgfältige Vorbereitung hilft dem Kind, mit neuen Übungen fertig zu werden und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, Ihr Kind mit geeigneter Kleidung und Schuhen zu versorgen, um Verletzungen zu vermeiden und während des Trainings Komfort zu bieten.
Vorbereitung von Projektilen und Vorrichtungen
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Schalen und Vorrichtungen richtig vorbereiten, um die Sicherheit des Kindes zu gewährleisten und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Parallele Balken: Stellen Sie die parallelen Balken in einer kinderfreundlichen Höhe auf. Verriegeln Sie sie so, dass sie sicher befestigt sind und während des Trainings nicht abrutschen. Legen Sie die Stäbe auf eine ebene und rutschfeste Oberfläche.
Stretching-Gürtel: Mit einem Dehnungsgurt können Sie die Beinstreckung verstärken und dem Kind helfen, die Schnur zu erreichen. Befestigen Sie den Gurt richtig, so dass er sicher an der Kreativität und der Länge befestigt ist, die für das Kind angenehm ist.
Yoga-Matte: Legen Sie eine Yogamatte vor den Schalen auf den Boden. Dieses Gerät wird dazu beitragen, das Verrutschen der Beine des Kindes zu verhindern, indem ich ihm während des Trainings zusätzliche Stabilität und Komfort gewähre.
Der oben genannte Satz von Schalen und Vorrichtungen ermöglicht es Kindern ab 9 Jahren, so effektiv wie möglich zu trainieren und sich auf sichere und bequeme Weise zu bemühen, das Garn zu erreichen.
Aufwärmen und Dehnen
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich aufwärmen und dehnen. Dies wird helfen, die Muskulatur auf das Training vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
1. Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen, das Ihre Körpertemperatur erhöht und die Durchblutung verbessert. Führen Sie ein paar Minuten vor Ort laufen oder marschieren.
2. Nach dem Aufwärmen beginnen Sie mit der Dehnung. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, um alle Muskelgruppen zu dehnen. Führen Sie die folgenden Übungen für 5 bis 10 Sekunden durch:
- Dehnen der Beine: stehen Sie schulterbreit auseinander, finden Sie eine Stütze an der Wand und beugen Sie ein Bein am Knie. Ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß und spüren Sie die Dehnung und Erweichung der Rückseite Ihrer Hüfte und Wade. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Dehnen der Presse: setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Sohlen auf den Boden. Drücken Sie Ihre Handflächen in der Nähe Ihres Gesäßes fest auf den Boden und bewegen Sie das Becken sanft nach vorne und nach oben. Spüren Sie die Dehnung der Vorderseite des Oberschenkels und der Presse.
- Rücken dehnen: knien und Handflächen, senken Sie Kopf und Wirbelsäule, entspannen Sie sich und spüren Sie die Dehnung von Rücken und Nacken. Strecken Sie Ihre Arme sanft und spüren Sie eine Dehnung im unteren Rücken.
3. Nachdem Sie die Dehnungsübungen durchgeführt haben, machen Sie ein leichtes Training, um Ihre Muskeln auf intensivere Übungen vorzubereiten. Führen Sie zum Beispiel mehrere Wiederholungen von Kniebeugen, Liegestützen oder Ausfallschritten durch.
Befolgen Sie diese Richtlinien, bevor Sie mit dem Training beginnen, um den maximalen Nutzen aus dem Training zu spüren und Erfolg bei der Durchführung des Bindfadens zu erzielen.
Aufwärmen der Gelenke und Muskeln
Bevor Sie mit dem Stretching-Training beginnen und Kindern ab 9 Jahren beibringen, Bindfäden zu machen, müssen Sie Ihre Gelenke und Muskeln aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und die Flexibilität zu erhöhen.
Zuallererst wird empfohlen, leichte Übungen zum Aufwärmen der Gelenke durchzuführen, wie zum Beispiel Kreisbewegungen mit Schultern, Armen, Kopf und Beinen. Dazu können Sie mehrere Kopfdrehungen nach links und rechts vornehmen, kreisförmige Bewegungen mit den Schultern vorwärts und rückwärts sowie kreisförmige Bewegungen mit den Füßen in einer sitzenden oder stehenden Position.
Nach dem Aufwärmen der Gelenke sollten Sie zum Aufwärmen der Muskeln übergehen. Sie können mit einem kleinen Aufwärmen der Waden- und Oberschenkelmuskulatur beginnen. Um dies zu tun, können Sie sich auf den Boden setzen und kleine Kniebeugen machen, während Sie die Waden- und Oberschenkelmuskeln dehnen.
Als nächstes wird empfohlen, die Rückenmuskulatur aufzuwärmen. Dazu können Sie eine kleine Gymnastik machen, Übungen wie "Cat" durchführen, bei denen Sie sich an Ihren Armen und Knien strecken, Ihren Rücken nach unten und oben beugen müssen.
Vergessen Sie auch nicht, die Muskeln der Arme und des Halses aufzuwärmen. Um dies zu tun, können Sie sanfte Massagebewegungen mit den Handflächen über die gesamte Oberfläche der Hände und des Halses durchführen.
Das Aufwärmen der Gelenke und Muskeln vor dem Training hilft, die Flexibilität zu erhöhen und bereitet den Körper auf komplexere Übungen vor, einschließlich Bindfäden. Denken Sie daran, dass das richtige Aufwärmen der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training und Sicherheit während der Übungen ist.
Dehnen der Hauptmuskelgruppen
Bevor Sie mit dem Training beginnen, um das Garn zu beherrschen, müssen Sie die Hauptmuskelgruppen dehnen. Stretching hilft, die Flexibilität zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und das Training effektiver zu gestalten.
Im Folgenden sind die wichtigsten Muskelgruppen aufgeführt, die Sie dehnen müssen:
- Oberschenkel und Wadenmuskeln: setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein vor sich aus. Beuge dich sanft nach vorne und versuche, deine Socke zu erreichen. Halten Sie sich etwa 30 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Seitliche Muskeln: stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Beuge dich nach links oder rechts und versuche, dein Bein zu erreichen. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie dann die Übung in die andere Richtung.
- Lenden- und Gesäßmuskeln: legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Strecken Sie sich an Ihre Brust und halten Sie Ihre Knie mit Ihren Händen fest. Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden.
- Schultergürtel und Rückenmuskeln: stehen Sie gerade, falten Sie Ihre Hände in einer «Gebetsposition» auf Brusthöhe. Senken Sie Ihre Schultern sanft nach unten, spüren Sie die Erweichung der Muskeln und verweilen Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position.
Vergessen Sie nicht, dass regelmäßiges Dehnen Ihnen hilft, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Erhöhen Sie die Haltezeit während der Dehnung schrittweise und machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
Übungen zur Entwicklung von Flexibilität
Um einem Kind ab 9 Jahren beizubringen, Bindfäden zu machen, ist es wichtig, besonders auf die Entwicklung der Flexibilität seines Körpers zu achten. Dieser Abschnitt enthält einige Übungen, die Ihnen helfen, die Muskeln, Gelenke und Bänder zu dehnen und zu entwickeln, die Sie benötigen, um das Bindfäden zu erreichen.
- Dehnen der Beine: Eine einfache Übung, die hilft, Ihre Beine zu dehnen und zu stärken. Das Kind sollte sich auf den Boden setzen und die Beine vor sich ausstrecken und sie an den Knien beugen. Dann sollte er versuchen, seine Hände zu den Füßen zu erreichen und sich langsam auf den Boden zu senken, wobei er versucht, seine Beine gerade zu halten. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden, wobei jedes Mal versucht wird, den Rücken mehr und mehr zu beugen und Kopf und Knie näher zu bringen.
- Dehnung der Leistengegend: Diese Übung wird helfen, die Leistengegend und die Hüften zu dehnen, was für die Ausführung des Bindfadens wichtig ist. Das Kind sollte sich auf den Boden setzen, die Füße der Füße falten und die Füße miteinander verbinden. Dann sollte das Kind die Knie langsam zur Seite senken und versuchen, die Leistengegend so weit wie möglich zu öffnen. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden, wobei versucht wird, die Knie jedes Mal tiefer zu senken und sie breiter auszubreiten.
- Rücken dehnen: Diese Übung wird helfen, den Rücken und den unteren Rücken zu dehnen, was für die Durchführung des Bindfadens notwendig ist. Das Kind sollte auf allen Vieren stehen, sich nach vorne beugen und die Brust auf den Boden senken, wobei die Hände parallel zum Boden sein sollten. Das Kind sollte dann versuchen, den Kopf langsam zwischen die Arme zu ziehen, um den Rücken so weit wie möglich zu strecken und eine Dehnung im unteren Rücken zu spüren. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden.
Diese Übungen helfen, die notwendige Flexibilität des Körpers zu entwickeln, um das Garn auszuführen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Erreichen eines Bindfadens ständige Übung erfordert und die individuellen Merkmale jedes Kindes berücksichtigt werden müssen. Vergessen Sie auch nicht, dass Sie Ihre Muskeln vor jeder Übung aufwärmen müssen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
