Viele Menschen träumen von der perfekten Gesichtsform, wollen sich aber nicht immer an plastische Chirurgen wenden. Scharfe und hervorstehende Wangen können dem Gesicht eine quadratische Form verleihen und zusätzliche Jahre hinzufügen. Heute gibt es jedoch effektive Methoden und Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Wangen ohne plastische Chirurgie loszuwerden und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Der erste und wichtigste Schritt ist die richtige Ernährung. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Salzzusätzen und Zucker sind, kann zu Flüssigkeitsretention und Schwellungen im Gesichtsbereich, einschließlich der Wangen, führen. Daher wird empfohlen, unnötig salzige, fettige und süße Speisen zugunsten von frischem Gemüse, Obst und Grüns aufzugeben. Dies wird helfen, den allgemeinen Zustand der Haut zu verbessern, Schwellungen zu reduzieren und das Gesicht straffer und schlanker zu machen.
Eine weitere nützliche Methode, um das Volumen der Wangen zu reduzieren, ist die Massage. Die Gesichtsmassage hilft, die Durchblutung und die Lymphdrainage zu aktivieren, was zur schnellen Ausscheidung von Giftstoffen und Ödemen aus dem Körper beiträgt. Bestimmte Massagetechniken wie Streicheln, Hitzeeinwirkung und Vibration helfen, die Gesichtsmuskeln aufzuwärmen und zu entspannen, was zu einer Dehnung der Haut und einer Verringerung des Wangenvolumens führt.
Übungen zur Stärkung der Wangenmuskulatur
Schwache Wangenmuskeln können die Ursache für schlaffe Haut sein und einen visuellen "Doppelkinn" -Effekt erzeugen. Um diese Zone zu stärken und Ihrem Gesicht ein strafferes und jugendlicheres Aussehen zu verleihen, führen Sie regelmäßig die folgenden Übungen durch:
| Übung | Die Beschreibung |
| 1. Lächeln | Lächeln Sie breit, während Sie Ihre Wangenknochen nach oben heben. Halten Sie das Lächeln für 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal. |
| 2. Arbeiten mit Luft | Füllen Sie Ihre Wangen mit Luft, als ob Sie einen Ball aufblasen würden. Strecken Sie Ihre Lippen nach vorne und massieren Sie Ihre Wangen 10 Sekunden lang mit den Fingerspitzen ein. Führen Sie die Übung 10 Mal durch. |
| 3. "Ente" | Ziehen Sie Ihre Lippen in den Mund und erzeugen Sie eine Form von "Ente" oder "Pfeife". Spüre, wie die Wangen- und Kinnmuskeln funktionieren. Halten Sie die Pose für 10 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 10 Mal. |
| 4. Massage mit den Fingern | Massieren Sie die Wangen mit den Fingern in kreisförmigen Bewegungen. Setzen Sie die Massage jeden Tag für 5 Minuten fort, um die Durchblutung anzuregen und die Muskeln zu stärken. |
| 5. Krafttraining für die Wangen | Verwenden Sie die Kraft des Gesichts, um Ihre Wangenmuskulatur zu trainieren. Versuchen Sie, Ihre Wangen aufzublasen, indem Sie sich für 5 Sekunden an diese Pose halten. Wiederholen Sie dies 10 Mal. |
Denken Sie daran, dass es notwendig ist, regelmäßig und in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil Übungen durchzuführen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie medizinische Probleme oder Einschränkungen haben.
Rulik-Methode
Es sind keine besonderen Fähigkeiten oder zusätzliche Ausrüstung erforderlich, um diese Übung durchzuführen. Das einzige, was Sie brauchen, ist ein Stuhl oder eine Bank ohne Rückenlehne.
| 1 | Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und halten Sie eine gerade Haltung. |
| 2 | Positionieren Sie Ihre Handflächen so auf die Wangenknochen, dass die Zeigefinger nach unten zeigen und die Daumen nach oben zeigen. |
| 3 | Beginnen Sie mit langsamen Kopfbewegungen vorwärts und rückwärts, während Sie mit Ihren Händen Widerstand leisten, damit die Wangenmuskeln funktionieren. |
| 4 | Führen Sie die Übung 10 bis 15 Mal durch, machen Sie dann eine kleine Pause und wiederholen Sie weitere 2-3 Ansätze. |
Es wird empfohlen, die Lenkmethode täglich durchzuführen, wobei diese Übung etwa 10-15 Minuten dauert. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen und den Widerstand, um den Effekt zu verstärken.
Neben der Lenkmethode wird empfohlen, diese Übung mit anderen Gesichts- und Halsmuskelübungen sowie der richtigen Ernährung und Hautpflege zu kombinieren, um einen maximalen Effekt zu erzielen.
Übung "Fisch"
Um die Übung "Fisch" durchzuführen, müssen Sie sich flach mit dicht geschlossenen Lippen hinsetzen und die Zunge in den Gaumen legen. Dann, ohne die Zunge vom Himmel zu reißen, müssen Sie lächeln, damit die Lippen geschlossen bleiben, und beginnen, die Oberlippe langsam nach links und rechts zu bewegen. Die Übung sollte 15 bis 20 Mal pro Seite durchgeführt werden, wobei die Oberlippenbewegung konstant bleibt.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Übung "Fisch" Teil des Übungskomplexes ist und regelmäßige Übungen und die Einhaltung der richtigen Körperhaltung und Ausführungstechnik erforderlich sind, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
- Die Übung "Fisch" stärkt die Gesichts- und Nackenmuskulatur.
- Die allmähliche Durchführung dieser Übung kann das Volumen der Wangen reduzieren und das Oval des Gesichts verbessern.
- Um die Übung durchzuführen, müssen Sie gerade sitzen und Ihre Lippen schließen, während Sie die Zunge des Gaumens berühren.
- Danach sollten Sie die Oberlippe langsam nach links und rechts bewegen und die Lippen geschlossen halten.
- Die Übung sollte 15-20 Mal pro Seite durchgeführt werden.
Die stabile Praxis der Fischübung hilft, die Gesichtsmuskeln zu stärken und zu entwickeln, wodurch eine straffere Kontur entsteht und das Volumen der Wangen reduziert wird. Zusammen mit einer kombinierten Reihe von Übungen und einem richtigen Lebensstil kann diese Übung Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ohne sich einer plastischen Chirurgie unterziehen zu müssen.
Gesichtsmassage zur Verbesserung des Ovals
Es hilft, die Gesichtsmuskeln zu stärken, die Durchblutung und den Hautton zu verbessern. Durch die Gesichtsmassage wird das Oval straffer und das Gesicht sieht jünger und frischer aus.
Sie können spezielle Öle und Cremes verwenden, die die Haut nähren und befeuchten, um Ihr Gesicht zu massieren. Auch bei der Massage können verschiedene Massagetechniken verwendet werden, wie z. B. sanftes Klopfen, Streicheln, Reiben.
Besonderes Augenmerk sollte bei der Gesichtsmassage auf die Wangen- und Kinnbereiche gelegt werden. Es wird empfohlen, die folgenden Übungen zu verwenden, um das Gesichtsoval zu verbessern:
| Übung | Die Beschreibung |
|---|---|
| Wangenmassage | Streicheln Sie die Wangen mit leichten Bewegungen von den Ohren bis zum Kinn. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals für 5 bis 10 Minuten. Diese Massage hilft, die Gesichtsmuskeln zu stärken und das Oval zu verbessern. |
| Kinnstraffung Übung | Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihr Kinn und drücken Sie es mit etwas Anstrengung nach oben. Halten Sie das Drücken für einige Sekunden gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. |
| Nackenmassage | Führen Sie eine Nackenmassage durch, indem Sie sie sanft von der Basis bis zum Kinn nach oben streicheln. Dies wird helfen, die Nackenmuskulatur zu stärken, was sich wiederum auf das Oval des Gesichts auswirkt. |
Regelmäßige Massagesitzungen helfen, das Oval des Gesichts erheblich zu verbessern und die Wangen ohne plastische Chirurgie loszuwerden.
Vor Beginn der Massage ist es jedoch notwendig, einen Kosmetiker oder einen Massagetechniker zu konsultieren, um mögliche Komplikationen zu vermeiden.
